Не е необичайно маратонците да преживеят състояние, наречено хипонатремия или липса на соли в кръвта ви. Те се движат на мили и мили, губят пот и пият вода, за да заменят изгубените течности, но не и солите, открити в самата пот. Тогава започват да получават симптоми, като умствено объркване и мускули, които не работят правилно. Докато може да мислите, че хидратацията е нещо добро - и това е - бегачите на маратон са идеалният пример за това как е възможно да се пие прекалено много вода.
Симптоми
Когато пиете достатъчно вода, където солите в кръвта Ви са силно разредени, можете да изпитате редица опасения за здравето. Първите симптоми могат да включват главоболие, умора и чувство на гадене. Тъй като нивата на водата в тялото ви се увеличават, може да повърнете, често да уринирате и да се чувствате дезориентирани и объркани - състояние, известно като интоксикация с вода. Промените в умствената функция са особено обезпокоителни, защото допълнителната вода в тялото ви може да доведе до преместване на водата в клетките ви, което ги кара да се разширяват. Докато клетките в тъканите ви имат място за разширяване, клетките в мозъка ви не. Тъй като вашият череп ограничава разрастването на клетките, подуването на мозъка може да причини симптоми като гърчове, спиране на дишането, кома и смърт.
Времеви рамкови съображения
Една от причините, поради които е възможно да се пие прекалено много вода, е, че бъбреците ви могат да филтрират толкова много течности в даден момент. Ако бъбреците ви са здрави, можете да филтрирате около 800 до 1,000 мл или 0,21 до 0,26 галона вода, което означава, че можете да пиете толкова много на всеки час и бъбреците да функционират нормално. Единственото изключение са ситуации, които са стресиращи за вашето тяло - като маратон, който тича - когато хормоните в бъбреците сигнализират тялото да се държи на допълнителна вода. Ако постоянно пиете повече вода, отколкото бъбреците ви могат да филтрират за кратък период от време, има по-голяма вероятност да почувствате симптоми на интоксикация с вода, дори ако все още не сте превишили дневното максимално количество, което причинява интоксикация с вода.
Поставяйки го заедно
Когато разглеждате колко вода може да филтрира през ден, можете да филтрирате около 15 л - почти 60 чаши - вода всеки ден, според Go Ask Alice !, ресурс за здравеопазване от Колумбийския университет. Ако останете под това ниво в ежедневния си прием и използвате стратегия за хидратация, която включва заместване на електролитите, ако сте издръжлив спортист, може да сте сигурни, че не изпитвате нежелани ефекти, ако пиете прекалено много вода.
Съображенията
Пиенето на прекалено много вода не е вероятно да се случи, ако спазвате няколко правила, свързани с хидратацията, според клиниката на Майо. Ако пиете достатъчно вода, където рядко се чувствате жадни и урината ви е жълта на цвят, вероятно пиете достатъчно вода и не е нужно да пиете повече. Докато количеството вода варира за всеки човек, използването на тези индикатори като правило на палеца може да ви помогне да избегнете излишния прием на вода.
