На гърба мазнини и мазнини в стомаха може да се натрупва по тялото си по различни причини - това може да се дължи на лоша диета, бездействие или дори генетика. Въпреки че не можете да упражнявате, за да се отървете от мазнините от една област, тя може да ви помогне да отслабнете отвсякъде. Ходенето осигурява полезен начин да изгорите калории и мазнини от цялото си тяло, включително стомаха и гърба си.
Ползи за ходене
Ходенето е добра форма на аеробно упражнение. Снимка: Катрин Йеле / iStock / Гети изображения Ходенето е форма на аеробно упражнение. Това означава, че сърцето ви се повишава и ви помага да изгаряте калории и мазнини. Когато комбинирате ходенето със здравословна, нискокалорична диета, можете да отслабнете от тялото си, включително гърба и стомаха. Разходете се бързо с най-малко 30 минути на ден, за да изгорите калории, да подобрите здравето на сърцето си и да отслабнете. Разходете се с приятели, правете тренировката си социална дейност.
Изгорени калории
Ходенето все още изгаря калории с постоянно темпо. Снимка: dulezidar / iStock / Getty Images Ходенето може да не е най-аеробикално интензивната форма на упражнение наоколо, но все още изгаря калориите с постоянна скорост. Разхождайки се само на 2 мили в час, все още можете да изгорите 181, 227 и 272 калории на час, ако в момента тежите съответно 160, 200 или 240 паунда. При здравословна диета това трябва да ви помогне да загубите около 1 килограм на седмица.
Обучение по интервали
Интервалното обучение при ходене ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. Снимка на кредит: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty изображения Използвайте интервални тренировки, за да постигнете повече от вашата тренировка за ходене - и да изгорите гърба и стомаха бързо. Интервалното обучение е, когато работите умерено, а след това увеличете интензивността на тренировката си за няколко секунди, преди да се върнете на умерено темпо. Така че, може да ходиш за минута, а после да влезеш за 30 секунди. Включете джогинг, вместо да се разхождате за по-предизвикателна тренировка. Промяната на скоростта ви ще изгори повече калории за по-кратък период от време.
Намаляване на място
Намаляването на място не е ефективно и ще ви остави разочаровани. Снимка: studio1901 / iStock / Getty Images Въпреки че може да бъдете изкушени да правите серия от опити, обръщания и задни асансьори, за да изгорите гърба и мазнините в стомаха, това няма да стане. Намаляването на място просто не работи; не можете да изгаряте мазнини от една определена част на тялото си, като изпълнявате упражнения, които тонират проблемната област. Можете да направите тонизиращи упражнения, за да задържате гърба и стомашните мускули, което ще ви даде определен външен вид, след като мазнината излезе, но те няма да изгорят мазнините. Аеробно упражнение - като ходене - е единственият начин да постигнете целите си за отслабване.
