Отслабването с диети беше възможно през XX век. XXI век, с истории за булимия и анорексия, донесе разбиране: една диета, дори и много строга, не се постигне желания резултат, и отказа на правилното хранене може да доведе до сериозно заболяване. За да нормализирате телесното тегло без да навредите на здравето, случайно да се отървете от хронични заболявания, трябва да промените хранителните навици и да преминете към друга диета завинаги. Такава диета може да бъде подобна на диета в първия път, но по-късно със сигурност ще разберете, че това е нормална диета, която ще помогне да се запази теглото в норма и тялото в тон.
Основи на здравословното хранене
Само 1-2% от случаите на затлъстяване са "виновни" за хормонални неуспехи и някои заболявания. В други случаи, причината за наднорменото тегло - при излишната консумация на храна, в зависимост от храната. Ако тялото не може да изгори всички калории, то ги "съхранява" за в бъдеще - под формата на мастни натрупвания под кожата и около органите. В бъдеще тази мазнина ще причини много неприятни заболявания - от хронично чревно бедствие и завършва с диабет тип 2 и заболявания на сърдечно-съдовата система.
Първият и основен проблем, който трябва да бъде отстранен, е прекомерното количество калории.Средностатистически човек, който не играе спорт и води усещане за начин на живот, 2000-2500 калории на ден е достатъчно. Жената се нуждае от много по-малко. Извън периода на бременност и лактация, 1000-1500 калории ще са достатъчни. И по време на загуба на тегло можете да намалите количеството до 1000 калории - така че мазнините, натрупани за цял живот, ще бъдат бързо обработени.
Важното е какво ядете. За съжаление, много продукти и ястия, които обикновено съдържат много канцерогени, консерванти, химически добавки, които действат като токсини, повишават апетита и забавят водата в тялото. Ако обичате пържени, бъдете подготвени за чернодробни нарушения и повишен риск от развитие на рак. Ако сте луд за сол, проблемите ще започнат с бъбреците, ставите и самата тежест: водата в тялото ще се забави. Ако редовно използвате универсални подправки, сосове, често ядете полуготови продукти, ще бъде трудно да се запазите: те съдържат подобрител на вкуса, който увеличава апетита. Най-накрая, обикновената бяла захар ще даде на тялото ви голям брой "празни" калории.
По този начин, вторият проблем, който трябва да бъде решен, е огромното количество вредни продукти и методи за приготвяне. Не допринася за възстановяването на пържени, осолени, консервирани, сладки храни.Продуктите се използват най-добре в прясна, варена, на пара или на скара форма с минимални добавки.
Има едно нещо: изобщо не трябва да се отказвате от солта. По-важно е да намалите броя му до минимум.
Накрая, третият проблем е с какво точно да ядете. Ако диета се препоръчва да откаже никакъв продукт изобщо, тогава при създаването на здравословна диета за прибиране на плодове или зеленчуци, зърнени култури или месо не си заслужава. Важно е, че мазнините, въглехидратите, протеините, витамините и минералите присъстват в диетата в точните количества. С минерали и витамини, за да се постигне това е най-трудно: в 1000 калории просто не съдържа толкова, колкото е необходимо за човешкото тяло.
Здравословна диета - от вкусните ястия?
Полезна храна може да бъде вкусна и може да донесе удоволствие. Въпросът е само в хранителните навици и характеристиките на готвенето. Не е нужно да се отказвате от десерти. Не е нужно да се лишавате завинаги от сладкиши.
Така че, като десерт, можете да използвате мед, плодови салати, глазури, извара с плодове. Рецептите на втория и първия курс са много разнообразни и повечето от тях са достойни за по-добър ресторант.Какво ще кажете за супа-пюре или японски юфка с почти пресни зеленчуци и месо? Морски дарове с необичайно странично ястие?
Днес не е нужно да се задоволявате с две лъжици елда с варена гърда и всеки ден да приготвяте постна супа. Има много здравословни, полезни и вкусни ястия.
Реално ли е да преминете към здравословна диета в съвременния свят?
Ако искате да отделите достатъчно внимание на храната, трябва да прекарате два или три пъти повече време от обичайното. Вече не можете да поръчате пица или рула с доставка, не можете да хапнете в близкото кафене или да ядете мазнино пиле, приготвено за семейството. Ще трябва да се подготвите отделно, внимателно да избирате продукти и да изчислявате броя на калориите.
Нямате време, енергия и желание? Не знам откъде да започна? Има компании, които ще вземат този въпрос върху себе си. Тук подгответе седмично меню за тези, които искат да отслабнат и да нормализират храната. Диета, създадена в такива компании, включва разнообразие от вкусни и не най-незначителни ястия. Няма място за обичайните рецепти, които се намират в болничните столове. С такава диета ще спестите време и ще създадете здравословна и здравословна диета без усилия.
Намерете още информация за темата
тук.
