Когато сте с валяк, краката ви се движат напред и назад с краката ви, накрая напускащи пода, докато вашият крак изстрелва напред. В резултат на това получавате сърдечно-съдова тренировка, без да поставяте значителни стрес върху вашите стави. Съществуват редица уреди за упражнения, които симулират въртележката, включително скейт машината, която най-много прилича на ролкови лагери. Освен това, елиптичната машина, ски машината и уредът Wave споделят подобие на ролкови лагери.
Поглед към въртенето на ролки
Въпреки че ханша и краката ви поемат по-голямата част от работното натоварване, мускулите по цялото тяло се включват, когато сте ролери. Краката ви се движат напред и след това назад и леко излизат отстрани настрани. В същото време ръцете ви се движат напред и назад. Вашите глутесчета са отговорни за задвижването на краката си обратно и след това краката ви отново се появяват, поради активирането на бедрените ви flexors. Вашите квадрицепси и камшици са отговорни за лекото огъване и удължаване на коленете, което се случва при всяка крачка. Раменете мускулите ви контролират ръката люлки.
Скейт машина
Основното парче упражнение, което е подобно на ролковото колело, е кардиоваскуларната машина за кънки, която е проектирана специално за симулиране на ролкови лагери. Вместо краката ви да се плъзгат напред и назад, краката ви, поставени върху педалите, се притискат настрани, както правят, когато кънкирате. За разлика от останалите уреди за упражнения, на педалната машина всеки педал се движи самостоятелно. Отдръпвате крачния си крак, което е техниката, използвана при въртене на ролки. Докато има дръжки за по-добро симулиране на ролкови лагери, дръжте ръцете си свободни и люлее ръцете си отстрани, както бихте направили при кънки. Можете да увеличите съпротивлението, поставено върху педалите или да карате по-бързо, за да увеличите интензивността на тренировката.
Елиптична машина
Повечето зали имат различни елиптични машини, включително някои, които включват задържане на неподвижни дръжки, докато цикъла на краката ви и други, които включват движещи се дръжки, които се плъзгат напред и назад. Когато упражнявате върху елиптична машина, краката ви се движат напред и назад, което е подобно на начина, по който те се движат, когато сте ролери. Педалите се движат във формата на елипса, така че докато се движат напред, те също се покачват леко. Тъй като пътуват обратно, едновременно по-ниски. В резултат на това колянните стави се огъват и се удължават с всеки цикъл, докато краката ви никога не губят контакт с педалите. Когато се движите с ролкови лагери, ръцете ви се люлеят напред и назад, така че елиптичната машина с движещи се дръжки симулира по-добре ролковата ламарина, отколкото тази със стационарните дръжки. Увеличаването на съпротивлението и наклона на елиптичната машина могат да симулират въртележката по наклонена улица.
Ски машина
Ски машината много по-близко до ски-бягане, но движенията на краката и ръцете също са подобни на въртележката. С краката, закрепени в педалите, краката ви се плъзгат директно напред и назад. За разлика от елиптичната машина педалите остават на напълно равна повърхност. В резултат на това има много малко огъване на коленете, което се случва. Тъй като краката ви се плъзгат, ръцете ви остават прави и едновременно се люлеят напред и назад.
Wave Machine
Макар че не е толкова разпространено като елиптичната машина, машината Wave е подобна, тъй като разполага с педали, които краката ви задвижват напред и назад. Вълната е още по-близка до въртенето, но когато краката ви натиснат назад, те също се плъзгат леко навън. Това движение в краката симулира как краката ви се плъзгат назад и навън, когато сте ролери. Можете да задържите неподвижните дръжки на блока на вълната или да задържите ръцете си, така че да можете да размахвате ръцете си, както бихте направили, когато работите с валяк.
