Ключът към поддържането на здравословно тегло е равновесието. Можете да ядете каквото искате и да не наддавате, докато вашият калориен прием е равен на калориите. Въпреки че може да се насладите на диета с много торта и сладолед, може да се окажете гладни и яденето по този начин може да ви остави с недостатъци в основните хранителни вещества. Баланс означава също, че ядете най-вече питателна храна с не-здравословни тренировки. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да ви помогнем да изработите план за хранене, който ви позволява да ядете това, което искате.
Калория баланс да не се набират тегло
Поддържането на здравословно тегло не само е добро за цялостното ви здраве, но и може да подобри качеството на живота ви. Единственият начин да поддържате теглото си обаче е да балансирате броя на калориите, които ядете, с броя на калориите, които изгаряте. Ако ядете повече калории, отколкото тялото Ви се нуждае, ще спечелите тегло. Вашите нужди от калории са уникални и се основават частично на вашата генетика. Страницата с указания на USDA за диетични храни предлага диапазон, който ще ви помогне да започнете, въз основа на възраст, пол и активност. Жените се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден; мъжете се нуждаят от 2 000 до 3 000 калории на ден; и по-младите жени и мъжете, особено тези, които са по-активни, изискват още повече калории.
Технически можете да ядете каквото искате и да не наддавате, докато останете в ежедневните си калорични нужди, но храненето на диета, пълна с нездравословна храна, ще ви остави недостиг на основни хранителни вещества, което не е здравословно.
Попълнете награди с нисък кал
За да оставите място в диетата си за "каквото искате", се съсредоточете върху яденето на нискокалорични храни през повечето време. Напълнете храни, които са богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни храни и чисти белтъчини, като птици, морски дарове и боб. Тези храни могат да помогнат и за спасяването на калориите. Това не е броят на калориите в храната, които ви държат пълни, но обема на храната, която ядете. Яжте плодове и зеленчуци, които имат сравнително малко калории на порция, така че можете да се насладите на по-големи порции, без да ядете твърде много калории.
Поставяне в каквото искате
След като сте направили "стая" в диетата си с нискокалорични храни, можете да се поберат в любимите си индулгенции. Не трябва обаче да третирате вашата диета като свободна за всички; ограничаване на калориите от "лечение" до 10-15% от общата ви диета. Например, ако ядете 2 000 калории на ден, за да поддържате теглото си, бихте могли да бюджетирате между 200 и 300 калории като дискреционни калории. За ежедневното Ви лечение можете да се насладите на 1/2 малка част от шоколадовата торта с шоколадова глазура или 1/2 чаша ванилов сладолед.
Упражнение за разрешаване на допълнителни екстри
Изгаряйте калории с упражнения, за да създадете място за любимите си преживявания. Броят на калориите, които изгаряте, зависи от активността, продължителността на тази дейност и текущото Ви тегло. Например, човек от 125 паунда може да изгори 90 калории по време на 30-минутна игра на боулинг, но човек от 185 паунда може да изгори 133 калории, които извършват същата дейност за същото време. По-напрегнати дейности изгарят повече калории. Работейки с темпове от 5 мили в час помага на 125-лири човек изгори 240 калории и 185-лири лице горят 355 калории за 30 минути.
Можете също така да дадете на вашия метаболизъм малко тласък със сила обучение, защото мускулите изисква повече калории, отколкото да поддържат. Вдигането на тежести, правенето на йога и упражнения за резистентност към тялото, като клякам и лавандула, помагат за изграждането на метаболитно активен мускул.
