Упражняването може да бъде особено трудно за хора с лоши колене. Традиционните упражнения като бягане, скокове и дори някои тренировъчни тренировки като пълна клякалка трябва да бъдат ограничени в този случай, което прави по-трудно постигането на загуба на тегло. Хората с лоши колене трябва да избягват прекомерен тренировка, както и упражнения с голямо въздействие, докато все още получават 30-минутната физическа активност, необходима на ден.
Фокусирайте върху упражненията без въздействие
Най-добрите упражнения за отслабване за тези, които имат лоши колене, са упражнения с ниско въздействие. Тези упражнения включват плуване, елиптичен треньор и колоездене. И трите от тези методи за фитнес са лесни за тялото, с минимално напрежение, идващи към долната част на тялото, ако са направени правилно.
Изградете си мускулите
Друг начин да помогнете да управлявате болката на коляното е чрез изграждането на мускулите около коляното. Това може да се направи с подходящия тип тренировка с ниска ударна сила. Упражнения като разширения на краката, стъпкови стъпки и мъртви лифтове, спомагат за укрепването на долните мускули на тялото, като по този начин защитават и подсилват коленете ви. Не забравяйте да оставите теглото ниско, докато не изградите достатъчно мускули, за да не се нараните по-нататък.
