Когато разкъсвате лигамент в глезена си, нараняването ви също е известно като изкълчване. Силно изкълчване може да изисква операция за ремонт на разкъсани връзки, защото вашите връзки свързват костите в глезенната става. Вашите лигаменти изпълняват важна функция; те поддържат костите в глезена ви в точно подравняване, така че ставата ви да може да функционира нормално. Упражненията, които допълнително утежняват увредения глезен, могат да удължат зарастването или да направят нараняването още по-лошо.
Съображенията
Разкъсаният глезен може да бъде сериозно и болезнено нараняване. Ако лекарят ви позволи, можете да се върнете към дейности, които не налагат сила върху глезена, като плуване или каране на велосипед. Нивото на активността зависи от тежестта на нараняването. Когато се върнете към упражненията, трябва да избягвате такива, които водят до подуване на глезена или болка. Връщането към упражнението преди да бъде наранено нараняването може да влоши нараняването ви. Ако упражнявате и изпитвате болка и / или подуване, помислете за използването на подхода RICE за лечение на разкъсаните ви връзки, за да избегнете допълнителни увреждания.
Действия, които причиняват нараняване
Упражненията или употребата на глезена, които изискват въртене на ставата, са особено проблематични след разкъсана връзка. Тъй като лигаментите действат, за да прикрепят костите в глезена, придвижването на костите в ставата, преди да се излекува нараняването, може да доведе до обостряне на симптомите. Не упражнявайте, докато не бъдете излекувани. Времето за изцеление се основава на степента на нараняване. Вашият лекар може да ви препоръча да избягвате упражнения и спорт за период до шест седмици след тежко нараняване.
Предотвратяване на възстановяването
Предотвратяването на възстановяването е важно. Вашият лекар може да предложи протокола RICE. R означава почивка, I за лед, C за компресия и Е за кота. Тези четири действия са важни веднага след нараняване, за да се намали подуването и натъртвания. След като легнатата ви сълза се излекува, Вашият лекар може да поиска да носите полутвърд глезен, когато упражнявате. Другите опции включват носенето на въздушна възглавница, обвивката на глезена, лентата и високите топ обувки за тенис, за да се предотврати стресът на вашия ранен глезен. С одобрението на лекаря си има някои упражнения, които можете да направите, за да предотвратите повторно нараняване.
Упражнение за предотвратяване на рецидивите
Укрепването на мускулите в глезена ви помага да защитите сухожилията и, надявайки се, да избегнете възпаление. Упражненията, които трябва да опитате, включват кръгове на глезена. Седнете на пода с краката си пред вас. Завъртете глезена си отляво надясно, направете кръг и завъртете въртенето. Опитайте се да направите това три пъти на ден. Можете също да използвате големия пръст, за да опитате да напишете буквите на азбуката във въздуха. В началото седнете, докато въртите и пишете писма и докато напредвате, опитайте се да стоите. Другите упражнения включват повдигане на петата; започнете да седите на един стол и повдигнете петата си от земята в ранения си крак. Докато напредвате, петите се повдигат. Работата по стъпките спомага и за укрепването на мускулите. Просто стъпвайте нагоре и надолу на редуващи се крака. Вашият лекар може да препоръча физиотерапия, за да ви помогне да укрепите мускулите си, след като вашият сухожилие е излекувал. Ако имате болка или подуване по време на каквито и да било упражнения, спрете да упражнявате, разгърнете метода RICE и се свържете с вашия доставчик на медицински услуги за допълнителни инструкции.
