Загубата на тегло, според Американския съвет за упражнения, може значително да подобри вашето здраве чрез намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Освен това, загубата на няколко килограма може да подобри външния ви вид, повишавайки самочувствието ви. Докато загубата на тегло е като цяло положителна, може да има неочаквани последици, включително болки в ставите или коляното. Ако коленете ви боли, когато отслабнете, може да има редица причини.
Упражнение с голямо въздействие
Когато много хора се опитват да отслабнат, първото нещо, което правят, е да стигнат до пистата за бягане или неблагодарна, за да изгарят допълнителни калории. Националната Асоциация за Укрепване и Кондициониране обаче предупреждава, че упражнения с голямо въздействие, като бягане и скачане на въже, могат да повлияят на вашите стави. Ако изпитвате болка в коляното около упражненията, опитайте се да преминете към по-ниски ударни упражнения, като например колоездене или ходене наклон.
Екстремни загуба на мазнини
Докато мазнините в тялото често се разглеждат като нездравословни или ненужни, мазнините играят няколко важни роли в тялото. При нормални нива на телесните мазнини, мазнините действат като подложка и естествен амортисьор за ставите като коляното. Екстремна загуба на мазнини, често наблюдавана от конкурентни културисти и спортисти с издръжливост, може да намали мастните подложки в ставите и да постави повече стрес върху коленете. Ако вече сте постно и започнете да губите повече мазнини, може да забележите, че коленете ви са употребявали повече, особено по време на тренировка.
Слаба диета
Повечето хора знаят, че една успешна програма за отслабване включва поглъщане на по-малко калории, отколкото изгаряте. Все още е важно да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Екстремният диета може да ви остави недостиг на есенциални мастни киселини и антиоксиданти, които допринасят за здравето на ставите. Консултирайте се с калкулатор за онлайн калорийните нужди, като този, предоставен от Американския съвет за упражнения, за да сте сигурни, че ядете достатъчно калории за възрастта, теглото, височината, пола и нивото на активност. Яжте балансирана, хранително-гъста, богата на фибри диета, която съдържа здравословните мазнини, от които се нуждаете за здрави стави.
Мускулен дисбаланс.
Упражнението, особено ако преди това сте били заседнал, може да предизвика или да влоши мускулните дисбаланси около коляното. Неравновесието между квадрицепсите и камшиците може да постави натиск върху колянната става. Чрез опъване на вашите четворки и хамут, както преди, така и след тренировка, можете да запазите коленете си здрави и без болка.
