Представете си тазобедрената става като чаша, която пасва върху топката върху пръчка. Топката може да се върти около чашата, за да улесни движението - в случая на тазобедрената става, движения като ходене и ритане. Ако усетите дисплазия на тазобедрената става, вашият гръден кош - чашата - не покрива напълно прилепването на крака. Хип дисплазия поставя допълнителен натиск върху тазобедрената става и може да доведе до симптоми на болка и артрит. За да сведете до минимум тези симптоми, можете да правите упражнения, за да възстановите обхвата на движение.
Отвличане на Хип
Упражненията за отвличане на бедрата включват повдигане на крака далеч от тялото. Това укрепва мускулите, които действат върху бедрото, за да осигурят по-голяма стабилност и сила. Завъртете лентата за съпротива около глезените и насочете десния си крак настрани. Бавно вдигнете крака до ваша страна толкова високо, колкото сте способни без болка; не тласкайте до точката на натоварване на мускулите. Задръжте за три до пет секунди, след това спуснете крака. Повторете 10 пъти, след това надолу, за да починете 30 секунди. Преминете към противоположния си крак и повторете упражнението.
Лъжата стречинг
Легнете на гърба си с разширени крака. Внимателно издърпайте коляното си към торса, като обвивате ръцете си около коляното си за подкрепа. Опитайте се да задържите левия крак възможно най-прав. Задръжте този участък за 15-30 секунди, след което освободете коляното. Повторете, като издърпате левия си крак към гърдите си. Завършете упражнението, като повторите три пъти по всеки крак.
Странични крака асансьори
Това упражнение включва завъртане на крака и вдигане на мундщука, за да работи вътрешните мускули на тазобедрената става. Обърнете пръстите си навън, така че краката ви са изправени една от друга. Бавно вдигнете левия си крак нагоре, огъвайки се в коляното. Не повдигайте крака по-високо от височината на бедрата. Задръжте в най-високата точка, която можете да удължите удобно за три до пет секунди, след което спуснете крака до земята. Повторете осем до 10 пъти, а след това изпълнете по противоположния крак.
Упражнения за избягване
Въпреки, че сърдечносъдовите упражнения като плуване и ходене могат да ви помогнат да поддържате теглото си и да предизвикате сърцето и белите дробове, други упражнения може да са твърде трудни за тези с тазобедрена дисплазия. Те включват бягащи и ударни спортове като футбол. Други упражнения, като гребане, тенис или колоездене, също трябва да се извършват с умереност, тъй като те поставят известна степен на напрежение върху тазобедрените стави. Въздържайте се от използването на тези упражнения като основно средство за упражнения.
