Когато става дума за килограм мускул срещу килограм телесна мазнина, митовете за фитнес изобилстват. Мускулът е по-метаболитно активен от мазнините, което означава, че той изгаря повече калории, когато сте в покой, но нивото на тази дейност често е преувеличено. Друго общо изявление, че една мускулна маса тежи повече от 1 фунт мазнини, води до усмивки на физиолози, които посочват, че 1 паунда е 1 паунда, независимо от това, от което се състои. Все пак, паунд за паунд, мускулите поемат по-малко пространство от мазнините.
пространство
Мускулът е по-плътен от мазнините, което означава, че той отнема по-малко пространство от мазнините. Докато може да сте чували, че мускулите заемат една трета от пространството на мазнините, истината е малко по-малко драматична. Мускулите заемат приблизително четири пети толкова повече пространство. Двама души може да имат една и съща височина и тегло, но човекът с по-висок процент телесни мазнини ще носи по-голям размер на дрехите.
тегло
Тъй като е по-гъста, мускулът тежи повече от мазнини, ако сравнявате порции от същия размер. Средната плътност на мазнините е 0,9 г / мл. Плътността на мускулите е 1,1 g / mL. Използвайки средните стойности, 1 литър мускул тежи 1,06 кг или 2,3 кг., А 1 литър тежи 9 кг или 1,98 кг. Това може да варира поради многобройни фактори, включително раса, изключително слаба, или изключително затлъстяване, според "физиология на физическите упражнения" от Уилям Д. Макърлд и др.
метаболизъм
Общата тенис на салона казва, че 1 кг почивка мускул ще изгори 30 до 50 калории дневно в сравнение с мазнините, които не изгарят калории. Истината е, че мускулната тъкан ще изгори седем до 10 калории дневно на килограм. Мазнините изгарят две до три калории дневно на килограм. Замяната на килограма мазнини с мускул, следователно, ви помага да изгаряте още четири до шест калории всеки ден, казва Седрик Х. Брайънт, главен научен сътрудник на Американския съвет по упражняване. Ако използвате режим на тренировка за сила, можете да очаквате да спечелите от 3 до 5 паунда. от мускулната маса в продължение на три до четири месеца, което води до нетният калоричен ефект на 15 до 30 калории на ден. Най-добрият начин да се възползвате от потенциала за изгаряне на калориите на мускулите е да ги използвате. Вашият основен метаболитен процент или броя на калориите, които вашето тяло използва, когато сте в покой, обикновено представляват 60 до 75 процента от калориите, които изгаряте за един ден.
Съображенията
Въпреки че размерът на мазнините за мускулите може да не повиши основната ви метаболитна скорост толкова висока, колкото са показани в митовете за фитнес, все пак е добра идея да останете постно. Високите проценти на телесните мазнини са свързани с повишен риск за заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, проблеми с дишането, жлъчни камъни и някои видове рак. За оптимално здраве най-добрият диапазон на телесната мазнина за жените е 18 до 30 процента. За мъжете, това е от 10 до 25 процента. Смятате, че сте затлъстели, ако сте жена и имате повече от 30% телесни мазнини или сте мъж и имате 25% телесни мазнини.
