Участието в клас за колоездене на закрито може да изгори между 300 и 600 калории на сесия, отбелязва Американският съвет за тренировки. В тези класове, изображенията и енергията на групата добавят интерес към монотонното упражняване на езда на стационарен велосипед. Инструкторите подканяха учениците да променят съпротивлението на педалите, за да симулират различни терени. Пристигането с нови тренировки, които задоволяват желанието на членовете за интензивност и забавление, е предизвикателство за всеки инструктор.
Пирамида Хилс
Симулиране на хълмовете е един от начините да се създаде силен, предизвикателен закрит клас за велосипедисти. Класът, посветен на хълмовете, подобрява силата на краката, като принуждава членовете да използват значителна съпротива. Класът на хълма може да включва поредица от наклони, които постепенно се увеличават по дължина. Загрява се за пет до седем минути на плосък път. Вземете ездачите на един стръмен хълм за една минута и ги оставете да се возят на апартамент за 30 секунди. Следващият хълм продължава две минути с една минута апартамент. Продължете да увеличавате продължителността на времето, прекарано на хълма, с една минута, и продължителността на времето на апартамента с 30 секунди, докато достигнете пет минути на хълма и на два и половина минути на площада. Спуснете пирамидата, като започнете с четириминутен хълм и двуминутно жилище, докато не приключите с едноминутния хълм. Охлажда се за около пет минути. Опитайте се да запазите оборотите между 60 и 80 при катерене на хълмове.
Скорост фокус
Един клас, базиран на скоростните тренировки, също ще предизвика учениците и ще изгради издръжливост. След загряване, попитайте ездачите да педали на плосък път, за да извършват четири последователни сондажни упражнения от по една минута, с една минута скромна скорост между тях. За следващата серия от четири, едноминутни тренировки инструктират ездачите да намерят стръмен хълм. Изпълнете трета серия скоростни тренировки от изправено положение на още по-стръмен хълм. За последния набор от четири, едноминутни тренировки, трябва учениците да се возят на "ветровито" плоскост от изправено положение. Напомнете на учениците, че безопасността и мощността се увеличават, когато скоростите се поддържат между 80 и 110 rpms.
Екипни тренировки
Възползвайте се от мотивацията на груповото упражнение и разделете класа в екипи. Можете просто да разделите стаята надолу по средата или да разделите класа по пол, рожден ден или цвят на дрехите. Нека групата да се качи заедно на няколко хълма, а след това да поиска от една група да "отцепи" - ускоряване на хълма. Двата отбора след това могат да се возят по права линия за няколко минути, а след това един отбор може да извърши тренировка със скорост, а другите - за тях. Вземете групата обратно на друг дълъг хълм и помолете другия отбор да се "разсее". Продължете серията за цялото 40-минутно каране.
