Ефективни упражнения за отслабване на страните ви у дома - Функции и правила

За да премахнете излишните депозити и да намерите талията на аспен, не е необходимо да ходите в салона. Има различни упражнения за отслабване на страните ви у дома

Тънката талия е идеалното, към което се стремят много жени. Конституцията е различна за всички и ако едно момиче не трябва да направи нищо, за да поддържа формата, а другият трябва да направи титанично усилие да отслабне в кръста, поне на няколко сантиметра. За да премахнете излишните депозити и да намерите талията на аспен, не е необходимо да ходите в салона. Има различни упражнения за отслабване на страните ви у дома, което ще ви помогне да постигнете желания резултат.

Засегнатият и нискоактивен начин на живот, редовното преяждане допринасят за натрупването на мастни натрупвания

Причини за мазнини отстрани

Малка мазнина в корема се счита за норма, тъй като е предназначена за защита на вътрешните органи и кости. Но излишната мазнина около талията причинява неудобства и в пренебрегвани случаи може да представлява опасност за здравето.

Натрупването на излишни мазнини може да се случи в следните случаи:

• Лош метаболизъм и нисък метаболизъм.
• Наследственият фактор влияе и върху натрупването на мазнини.
• Заседнал и ниско-активен начин на живот.
• Редовно преяждане.
• Стрес и болести.
• Хормонални промени.

Съвет!За ефективна загуба на тегло не се препоръчва да отидете на диета. Диетата трябва да бъде балансирана. По-добре е да се ограничи консумацията на брашно, сладко, пушено и осолено.

Строгата диета и лишаване от храна няма да доведе до желаните резултати. Вашата диета трябва да бъде балансирана, а упражненията трябва да са част от живота

Правила за обучение

За ефективно обучение трябва да спазвате някои препоръки:

• Необходимо е да се ангажирате най-малко три до четири дни в седмицата.
• Обучението трябва да се извършва в съчетание с правилното хранене.
• Един час преди и след тренировка не се препоръчва.
• Преди тренировка, трябва да се затопли.
• Повторенията и подходите правят дейността по-ефективна.
• Преди гимнастиката можете да обвивате страничните седалки и стомаха с полиетилен и да ги обличате с терморези. Това ще увеличи потенето и ще ускори изгарянето на мазнините.
• Упражненията за страните трябва да бъдат включени в общ набор от упражнения за по-голям ефект.
• След класовете си струва да вземете контрастен душ, който ще направи бедрата по-опънати.

Съвет!Провеждайте по-добре класове по време на периоди на индивидуална върхова активност. "Бухали" се препоръчва да се подготвят вечерни тренировки и "лапа" сутрин.

Упражненията за страните трябва да бъдат включени в общия набор от упражнения за по-голям ефект

Как да изберем упражнения?

Колкото повече подходи и повторения, толкова по-бързо се преместват пресата. Важно е да изберете оптималната скорост на обучение, за да не се навреди на сърцето. За талията, люлеенето с деформации е вредно. При разклащане на пресата, кръста трябва да бъде здраво притиснат към пода. За най-добрата работа в долната част на пресата краката трябва да бъдат повдигнати, а не тялото.

Когато имате проблеми с долната част на гърба, трябва внимателно да извършите завъртане и повдигане на тялото.

Отслабването у дома за корема и страните включва 5-6 упражнения, които могат да бъдат включени в общия гимнастически комплекс.

Ефектът ще бъде, дори ако давате 15 минути на ден да упражнявате, за да отстраните мазнините отстрани.

Следните упражнения са особено ефективни:

• Склони на всяка страна за 25-30 пъти и за 5 подхода.
• Скокове на въжето в продължение на 8-12 минути или на място за 15.
• Накланя се във всички посоки в седнало положение със закъснение от 30 секунди.
• Мухи обратно 30 пъти.При тези люлки товарът пада върху страничните участъци.
• Подпомага намаляването на страните на обръча. Тя трябва да бъде усукана за 10-30 минути всеки ден. Въпреки че има мнение, че подобно упражнение уврежда вътрешните органи.

Скокове по въжето - добро сърдечно натоварване, което допринася за цялостното отслабване

Упражненията са от два вида: анаеробни и аеробни. Последните ускоряват метаболитните процеси, сърдечната честота се увеличава. Такива товари могат да включват движения по бягане, скачане, колоездене и танци. Аеробни упражнения помагат да отслабнете и да намалите мастния слой в кръста. Кардио операциите ви позволяват да изразходвате вътрешна мазнина, която се натрупва около органите.
Анаеробните натоварвания спомагат за подобряване на здравината на мускулите, както и за укрепване на мускулния корсет и изправянето на позата.

За да отслабнете в такава трудна област като страните, се нуждаете от интегриран подход.

Съвет! С заседнала работа, всеки час трябва да организирате малка тренировка. Можете да вдигнете краката си на пръстите на краката си, да стиснете, да разкопчаете задните си части и да намалите и разширите раменете си. Всичко това се прави на един стол.Вечерта се препоръчва да се правят дълги разходки пеша.

Ефективни упражнения за отслабване у дома

За да постигнете резултата, трябва да изберете пълен набор от упражнения за коремните мускули. Основният акцент трябва да бъде поставен върху наклонените коремни мускули.

За всички мускулни групи се използва фитнес. Натоварванията върху топката са по-пестеливи

• Завъртането на обръча се счита за едно от най-добрите упражнения. По време на тренировка, всички мускули на пресата щам. Ротационните движения масажират мастните отлагания и имат механичен ефект.
• За всички мускулни групи се използва фитнес. Натоварванията върху топката са по-пестеливи.
• Полезни за кръста са различни обрати. Те могат да бъдат изпълнени, стоящи на стол или с помощта на меч.
• Помага за намаляване на мазнините отстрани на велотренажора. Можете да свържете коляното с противоположния лакът и обратно.

Съвет! Изгарянето на мазнините ще се подобри, ако проблемните петна се замърсяват с антицелулитен крем и се обвиват с хранителен филм. За тялото започна да гори мазнини, трябва да бъдат ангажирани в продължение на поне половин час.

Загрява се

Преди основната тренировка, трябва да извършите загряване, за да загреете мускулите.Такова обучение ще предпази от разтягане и травма. Достатъчно е да изберете 4-6 движения за висококачествено тренировка.

1. Извършват се рамена на кръговото движение.
2. Същите движения се правят и от ръцете.
3. За подвижността на бедрени стави се извършват кръгови Mahi крака огънати настрани.
4. Разхождайки се на пръсти.
5. Торсата се завърта в двете посоки.
6. Удари с повишаване на чорапите. Инспираторно извършва клек, издишайте колене изправи, направи покачване на пръстите на краката и ръцете са прибрани.
7. Крака са поставени по-широки от ширината на раменете и краката напади се извършват в страната.

Преди основното упражнение тренировка трябва да се извършва, за да се затопли мускулите

Съвет! За класове са по-ефективни за загуба на тегло е необходимо да се консумират от следните продукти: ябълки като въглехидрати, бадеми намалява чувството на глад, авокадо е богат на фибри и мононенаситени мастни киселини, краставици и дини съдържат минимум калории, боб намалява чувството на глад.

Основният комплекс от упражнения

Всяко упражнение трябва да бъде направено 10-20 пъти. Основната тренировка може да включва следните опции за упражнения:

1. Накланянията се правят в изправено положение.Дясната ръка се намира отстрани и лявата ръка се простира от дясната страна през главата. Изпълнете 8-15 повторения във всяка посока.
2. За да извършите упражнението, мелницата трябва да бъде поставена на крака по ширината на раменете и да се наведе напред. Едната ръка да се повиши, а втората - да се понижи. Багажникът трябва да се завърти, така че всяка ръка да се докосне до другия край на стъпалото.
3. Завъртането се извършва в легнало положение. Трябва да лежиш на гърба си и да огъваш коленете си. След това с издишване на крака падне в едно, а след това в друга страна.
4. Страничната лента ви позволява да работите не само на страничните части, но и на задните части. Когато правите упражнението, трябва да седнете на ваша страна и да докоснете пода с долната част на ръката, която се огъва в лакътя и краката. Корпусът трябва да бъде повдигнат, така че да се превърне в една линия. В тази позиция трябва да останете за около минута. И тогава се прави и обратното.
5. Велосипедът е в склонна позиция. Краката се огъват на колене. Необходимо е да се опъне десният лакът на лявото коляно и след това да се остави надясно.
6. В седнало положение на пода, ударението се поставя върху изтеглените рамене на гърба, задните части се издигат леко, краката се огъват на коленете и редуват.
7. Легнете на пода, краката леко се издигат и се отглеждат отстрани при издишване. Упражнението се повтаря 20 пъти.
8. За наклонените мускули на корема се извършва следното упражнение. В легнало положение отстрани, лакътът се притиска към пода. След това бавно краката се издига. Изкачването се повтаря 20 пъти от едната страна и от другата.
9. В седнало положение на пода се извършват склоновете към десните крака. Ръцете трябва да стигнат до върховете на чорапите и да се опитат да достигнат челото до коленете.
10. Изходната позиция, както при предишното упражнение, но в същото време краката трябва да се разреждат колкото е възможно повече. Извършвайте алтернативни склонове на единия крак, на другия и прави. Всеки път, когато трябва да достигнете доколкото е възможно, така че тялото се опитва да стигне до пода.

Страничната лента ви позволява да работите не само на страничните части, но и на задните части

"Упражнение" се счита за ефективно упражнение. Трябва да се изправите изправено, да се наведете напред и да стигнете до пода с ръце. След това бавно спускайте ръцете си напред в поносима позиция. В това положение трябва да останете за известно време, след което да се върнете. Упражнението се извършва 10-20 пъти.

Съвет! Поразителните резултати се получават чрез бързо ходене за 30 минути на ден.Това упражнение с ниска интензивност подобрява метаболизма и дава добър натиск върху сърцето. Като опция трябва да работите няколко пъти седмично.

Комплексни упражнения с адаптация

За уроци у дома могат да се използват обикновени симулатори и различни адаптации. Не е необходимо да купувате скъпа бягаща пътека или велоергометър.

Можете да използвате следните елементи:

• Гребените ви позволяват да увеличите товара. С тяхна помощ мускулите на пресата трябва да бъдат укрепени. Дори прости склонове отстрани с дъмбели в ръцете им ще бъдат много по-ефективни.
• Скокът с въже включва всички мускулни групи. За една седмица постоянно обучение можете да видите първите резултати.
• На въртящото се колело се извършват усукващи движения. С негова помощ излишната мазнина се отстранява в талията и мускулите на пресата се обучават.
• Пръстенът не само прави кръста по-тънък, но и затяга кожата на корема, а също масажира вътрешните органи.
• Можете да провеждате различни упражнения по фитбол. Тя ви позволява да укрепвате мускулите на гърба, краката и също така подравнява позата и изгаря излишните мазнини.
• Седейки на стол, трябва да вдигнете краката си, да се наведете до коленете до стомаха си. Представени са 15 подхода.

За класове у дома могат да се използват обикновени симулатори и различни устройства

Съвет! За да се постигне бързо желания резултат от обучението трябва да се извършва най-малко три пъти седмично. Най-доброто време за класове е от 11:00 до 14:00 часа, а вечер от 18 до 20 часа.

Полезни съвети

За да се премахнат гънките около талията с помощта на гимнастика ще дойде, ако няма излишно хранене и заседнал начин на живот.

• Калоричното съдържание трябва да бъде намалено, така че стойността му да е малко по-малка от това, което тялото се нуждае през деня.
• Храната трябва да се приема 5-6 пъти на ден на малки порции и да се консумират около два литра чиста вода.
• Всеки ден трябва да давате на тялото си обучение натоварвания. По този начин основните обучения могат да се провеждат три пъти седмично. И всеки ден правете лека гимнастика сутрин, правете половинчасови разходки или малки джоги.

Основното обучение може да се извършва три пъти седмично. И всеки ден направете лека гимнастика сутрин, половин час разходки или малки джоги

За да отслабнете е ефективно, е необходимо да се придържате към един интегриран подход:

• Необходимо е да се изоставят лошите навици: пушенето и пиенето на алкохол, дори в малки количества.
• Не се препоръчва употребата на антибиотици и хормони.
• Добре е да имаш достатъчно сън.
• Масажът на корема и страните ще подобрят резултатите.
• Като допълнителни процедури можете да използвате антицелулитни тайни. В същото време се приготвят смеси от водорасли, шоколад и мед.
• Противопоказно интензивно обучение с панкреатит, херния, остеохондроза, холелитиаза, след кавитарни операции и болезнени усещания. Гимнастиката трябва да се извършва само след консултация с лекар.

Съвет!Кърмещите майки не трябва да хвърлят лактация за отслабване. През този период можете да правите прости упражнения.

Масажът на корема и страните ще подобрят резултатите

Важно правило при отслабването на страните е редовността. Придържайки се към рационална диета и извършване на препоръчителните упражнения, можете да постигнете отлични резултати дори и у дома.