Скокове да вкараш или отскочиш в баскетбол, да хванеш пропуск във футбола или да стигнеш до хедър в футбола, всичко се нуждае от време за игра. Има много упражнения, базирани на фитнес, които могат да ви помогнат да спечелите тези жизненоважни няколко допълнителни инча вертикален лифт. Треньорът с най-голяма сила и кондициониране Ян Мелис, MSc ,, CSCS, се съгласява: "В най-простия си, колкото по-силен сте, толкова по-бързо ще тичате и колкото по-високо ще скочиш. да бъде още по-изразен. "
Насоки
Преди да започнете да включите тези експлозивни упражнения във вашето тренировъчно тренировъчно обучение, трябва да сте сигурни, че сте достатъчно здрави и здрави. Тренирайте най-малко три месеца, три пъти седмично, извършвате редовно тренировки за сила, като клекове и мъртви асансьори.
За следващите упражнения трябва да се използва разумно леко натоварване, за да се улесни бърз, експлозивен асансьор. Трябва да извършите два комплекта от осем повторения с възстановени деветдесет секунди.
Power Clean
Захранващият кабел е най-добрата мощност-развиваща се асансьор и сложно движение, което ще изисква коучинг, ако не сте запознати с него. Използвайте мряна и позиционирайте себе си така, сякаш изпълнявате мъртъв лифт. Едновременно шофирайте експлозивно с краката си и дръпнете усилено нагоре с ръцете си. Потапя се под бара и с вторично задвижване на крака, хванете бара и завършва на предно клекнало положение.
.
Почистване с една ръка
Отбраната с една ръка е по-безопасна и по-лесна за овладяване версия на класическия олимпийски замах. Използвайки единична гира, започнете да клякате с тежестта, която се държи близо до пода пред вас. В едно бързо взривно движение, инициирано от краката си, задвижвайте гира до гладка повърхност.
Push Press
За тласкащата преса започнете на предна кляка позиция с мряна, поставена в горната част на гърдите. Изправете краката си колкото е възможно по-експлозивно и с помощта на генерирания импулс завършете с повдигане на тежестта, като че ли сте извършили раменна преса. За това и всички останали упражнения, бавното и контролирано връщане към началната позиция е от съществено значение. Задръжте пауза за момент и после избухнете динамично в асансьора.
Скачай скок
Извършете скачането, като държите чифт гири до себе си. Счупете до 90 градуса за коляното и после скочете експлозивно във въздуха. Земя с меки колела и се свива направо назад в началната позиция. Уверете се, че сте настроени и стабилни със силна позиция на гърба, преди да скачате отново.
