Излишната мазнина в стомаха може да се дължи на липса на физическа активност, лоши хранителни навици, генетика, нежелани лекарствени реакции или болест. За да загубите мазнини в стомаха, без да приемате хапчета за отслабване, трябва да работите върху намаляването на общата телесна мазнина. Тъй като мазнините в тялото намаляват, стомаха ви ще започне да се отслабва. Според клиника "Майо" няма магическо хапче за отслабване и най-ефективният начин за отслабване за постоянно е чрез здравословна и здравословна диета и физическа активност.
Етап 1
Отслабвайте бавно, като създавате калориен дефицит във вашата диета. Според ShapeFit, за да загубите един килограм мазнини, трябва да загубите 3500 калории. Яжте 250 до 500 по-малко калории на ден, за да загубите до 1 паунда на седмица. Намалете размера на порциите и яжте само, когато се чувствате гладни. Използвайте етикети за хранителни стойности, за да определите колко калории са в порция от всеки елемент.
Стъпка 2
Съсредоточете се върху хранителни вещества с висока плътност, които популяризират постно физика. Изберете по-слаб протеин, цели зърна, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Изчистеният протеин идва от Турция, риба, ядки, боб и пиле без кожа. Избягвайте всяко месо, което е добавило сол, е било пържено или е приготвено с мазнина.
Стъпка 3
Ограничете консумацията на алкохол Бирата, виното и алкохола съдържат калории и захар, които тялото ви може да превърне в мазнини. Според ShapeFit, тялото ви обработва алкохола преди мазнини, което забавя изгарянето на мазнините.
Стъпка 4
Изградете мускулна тъкан със седмично съпротивление. Според Американския колеж по спортна медицина трябва да завършите най-малко две седмични сесии за цялото си тяло. Включете осем до 10 различни упражнения по време на всяка сесия. Един-два комплекта от осем до 12 повторения е достатъчен за растежа на мускулите.
Стъпка 5
Попълнете различни кардио упражнения от пет до седем дни в седмицата. Отнемането на мазнини от тялото ви отнема най-малко 15 минути, затова направете сесиите си от 30 до 45 минути, за да изгаряте повече телесни мазнини. Изберете дейности, за които смятате, че са предизвикателни, че също ви харесва да се грижите за спазването на програмата си.
Стъпка 6
Увеличете интензивността на половината кардио тренировки с интервални тренировки. Интервалното обучение изгаря по-висок процент калории и помага да се намали телесната мазнина по-бързо, отколкото да се работи с постоянно темпо. Той е много интензивен и трябва да се прави само от 20 до 20 минути, до три пъти седмично. Сменяйте между работа при много бърза скорост, работеща при бавна или покойна скорост. Всеки интервал трябва да трае от 30 до 120 секунди.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или програма за отслабване.
