Суроватъчният протеин е протеинов източник, получен от мляко и продаван като прах. Този протеин е особено привлекателен, защото е много биодостъпен, което означава, че тялото го използва, докато създава минимални отпадъци. Ако имате проблеми с получаването на достатъчно протеини в ежедневната си диета или сте много физически активни и имате нужда от бърз начин да включите протеина във вашия дневен прием, смесването на суроватъчен протеин шейк може да помогне. Можете да подобрите вкуса, като добавите разнообразие от пресни плодове, които се наслаждавате.
Етап 1
Измерете една лъжичка прах от суроватъчен протеин и добавете в пасатора. Суроватъчните протеинови прахове се предлагат в различни аромати, включително ягоди, шоколад и ванилия. Тъй като ще комбинирате праха с плодове, помислете за комбинации като прах от ягоди и банани или разклащане на праскова от боровинки и ванилия.
Стъпка 2
Измийте желаните плодове и нарязайте на малки парчета, ако е необходимо. Плодовете, които избирате, могат да зависят от индивидуалните ви вкусове. Някои примери за плодове, които могат да бъдат включени са папая, боровинки, ягоди, праскови и киви.
Стъпка 3
Добавете 1/2 чаша течност, като нискомаслено мляко или вода. Млякото е добър избор, ако разклащането на суроватъчен протеин ще се консумира след тренировка, защото съдържа въглехидрати, които могат да бъдат добър източник на енергия.
Стъпка 4
Добавете 1/2 чаша лед, ако желаете шейкът да има студен ефект. Смесете, докато постигнете желаната консистенция и изсипете охладено стъкло.
Нещата, от които се нуждаете
- Един прах от суроватъчен протеин за лъжица
- Една чаша плодове по ваш избор
- 1/2 чаша вода / мляко без мазнини
- 1/2 чаша лед, ако желаете
Съвети
- Възпроизвеждането с комбинации от аромати може да накара суроватъчният протеин да разтърси многообразие от възможности за хранене и / или закуски. Проверете местния пазар на хранителни стоки или пазара на фермерите за пресни продукти. Като средство за добавяне на вкус към вашите глазури, можете да добавите и 100% плодови сокове като ябълков или портокалов сок.
Предупреждения
- Вашето тяло може да абсорбира толкова много протеини в едно заседание - останалата част се освобождава чрез урината ви. Повечето хора могат да разчитат между 20 и 40 г от едно заседание, според "Мускул и фитнес Херс". Макар че количеството, което можете да пресметнете варира в зависимост от нивото на активност и телесното ви тегло, не е нужно да смесвате суроватъчен протеин над 40 г тялото вероятно няма да може да го изяде.
