Шам фъстък са сърце-здраво яйце пълни с хранителни вещества, за да се възползват от вашия план за отслабване. Макар че те са с относително високо съдържание на калории, диетата, богата на ядки, всъщност е свързана с по-слаб състав на тялото и по-здравословни телесни тежести, според Института Линус Паулинг. Разделете частите си от шам-фъстъци и ги оставете в черупката, така че отнема повече време, за да стигнете до гайката. Ако започнете нова диета, нека вашият доставчик на здравни грижи знае предварително.
Порция
Една порция шам фъстъци е 49 ядки, което е около 1 унция от черупкови шам фъстъци. Насладете се на една порция между закуска и обяд, или между обяд и вечеря, за да ви помогнем да ви уреди за успех в загубата на тегло. Или, вместо да имате обикновени фъстъци като лека закуска, добавете ги в салатата си на обяд или ги хвърлете с любимото си приготвяне на тестени изделия на вечеря. Добавената текстура и вкус добавя малко нещо допълнително към вашата чиния.
Калорична информация
Една порция шам-фъстъци предлага по-малко от 161 калории; около 45 от калориите идват от мазнини. Останалите калории са от протеини и въглехидрати. Въпреки че те не се считат за нискокалорична закуска, шам-фъстъците все още могат да ви помогнат да отслабнете, ако заместят мястото на нездравословна храна във вашата диета. Например, ако сте преминали 2-унция сервиране на чипс картофи за 1-унция сервиране на шам-фъстъци 3 пъти седмично, ще загубиш почти 7 паунда в течение на една година.
Полезен протеин
Шам фъстък предлагат малко количество протеин. 6 грама, присъстващи на всеки 1-унция сервиране осигурява 13 процента от протеинови нужди за жените и 11 процента за мъжете. Този протеин служи като източник на аминокиселини, които тялото ви използва, за да произвежда антитела - протеини, които са от съществено значение за имунната функция - както и нова мускулна тъкан. Протеинът също отнема известно време, за да се усвои, което означава, че съдържанието на протеини в шам-фъстъците ще ви помогне да се чувствате пълноценно между храненията.
Мазнини в шам фъстък
Докато високо съдържание на мазнини може да звучи обезсърчително за вашия план за хранене, мазнините в шам-фъстъци са здравословни мононенаситени мазнини или MUFAs. Този тип мазнини е показал, че подобрява нивата на холестерола, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания. Според изследване, публикувано в "Журнал на Американския колеж по хранене" през 2010 г., ползването на умерено количество фъстъци дневно може да помогне за подобряване на триглицеридите. Докато триглицеридите не са холестерол, те са вид мазнини в кръвта ви, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, когато нивата станат твърде високи. Изследването стига до извода, че добавянето на шам-фъстъци към режима за отслабване може да помогне за подобряване на усилията Ви за намаляване на теглото, особено ако те заменят нишестени храни с ниско съдържание на хранителни вещества, като напр. Подобно на белтъчините, мазнините правят храната по-пълна, така че е по-малко вероятно да се натрупате между гладките от глада.
