Докозахексаената киселина (DHA) е вид омега-3 мастна киселина. Основно открити в рибата, DHA е важен за различни здравни функции при възрастни. Бременните жени зависят от тази мастна киселина за насърчаване на здравословното развитие на плода. Според Академията по хранене и диетология, средната жена само яде 2 унции от препоръчителните 8 до 12 унции риба седмично по време на бременност. Ето защо производителите на пренатални витамини все повече влагат DHA в продуктите си.
DHA преди и след зачеването
Омега-3, като DHA, се наричат есенциални мастни киселини, защото можете да ги получите само от диета или добавки. Феталното развитие зависи от здравето на майката, поради което е важно да се получи препоръчителното количество DHA преди зачеването и по време на бременността. Американската Асоциация по Бременност препоръчва да се приеме добавка DHA, осигуряваща между 300 и 600 милиграма на ден най-малко шест седмици преди зачеването и през цялата бременност. Добавянето трябва да продължи и чрез кърменето.
Ефекти в развитието на плода
Когато мислите за рибеното масло, можете да помислите за неговите ползи за сърцето. ДХА е здравословно за сърцето, но прави много повече за фетусите. Мастната киселина осигурява правилното развитие на мозъка и насърчава по-доброто внимание и учебни навици по-късно в живота. ДХА също така отговаря за здрави очи, развитие на нервната система и правилна имунна функция.
Рибни проблеми в диетата
Две основни предизвикателства могат да попречат на получаване на достатъчно DHA от ядене на риба. Първият е фактът, че повечето американци не ядат достатъчно здравословни морски дарове, независимо дали това се дължи на липса на достъп или пари. Друг проблем е погрешното схващане, че яденето на риба ще навреди на вашето бебе. Някои видове морски дарове, като риба меч и акула, имат високи нива на живак, които могат да повлияят неблагоприятно на резултата от бременността ви. Но има по-здравословни решения, които са както с високо съдържание на DHA, така и с ниско съдържание на живак. Академията по хранене и диетология препоръчва да се консумират 12 унции на седмица от аншоа, сьомга, сладководни баси или пъстърва. Можете също така да ядете 6 унции тон на седмица. Допълненията с DHA все още могат да ви помогнат да получите това основно хранително вещество, без да ядете риба.
Къде да намеря DHA добавки
Много наименования и генерични марки на пренатални витамини вече съдържат DHA. Ако дадена добавка няма DHA или е под 300 милиграма, можете да помислите за закупуването на отделна добавка DHA, предназначена за бременни жени. Вашият лекар може дори да предпише пренатален витамин с DHA в него. Изборът на добавки е многобройно, затова, ако изберете версия без рецепта, може да помолите Вашия лекар за препоръка за марката.
Други важни предимствени витаминни характеристики
DHA е само един компонент, който трябва да разгледате в допълнение. Пренаталните витамини съдържат много от същите хранителни вещества като пълнолетните мултивитамини, с няколко съставки в по-големи количества. Това важи за желязо, за да се предотврати анемията по време на бременност, както и йод. Друга важна и често пренебрегвана хранителна съставка е фолиевата киселина. Наричан още витамин B-9 или фолат, фолиевата киселина защитава развитието на мозъка и гръбначния мозък, особено по време на ранна бременност. Детското здраве препоръчва 400 микрограма на ден преди зачеването и по време на бременност. Фолиевата киселина е естествено присъства в портокалов сок и обогатени зърна, но дори и балансирана диета не може да предложи достатъчно. Уверете се, че вашият пренатален витамин притежава DHA, фолиева киселина и други жизненоважни хранителни вещества, които могат да ви помогнат да осигурите здравословно бебе.
