Синдром на Piriformis може да се случи, когато седалищният ви нерв е компресиран от пириформния мускул. Piriformis се намира в задника, дълбоко под мускула ви. Седиалният нерв преминава директно под и дори чрез пириформния мускул и поради това стягането в пириформите може да доведе до притискане на седалищния нерв. Симптомите на синдрома включват болка в бедрата и бедрата или излъчваща болка усещана в гърба, бедрата, телето и крака. Можете да помогнете за облекчаване на състоянието с упражнения за резистентност, които спомагат за разтягане на пириформния мускул.
Етап 1
Направете мост упражнение. Завъртете лентата за съпротива около бедрата си. Ако нямате кръгова лента, свържете краищата на групата си, за да направите цикъл. Легнете на гърба си с наведени колене и поставете стъпалата на шийката на краката. Еластичната лента трябва да е здрава и да осигурява устойчивост на бедрата и задните мускули. Затегнете мускулите в корема и задните части и задръжте по време на движението. Натиснете бедрата си и се върнете от пода, без да извивате гърба си. Задръжте за пет секунди и след това бавно спускайте гръбнака надолу на пода. Повторете 20 пъти и направете общо три набора.
Стъпка 2
Легнете на пода отстрани и направете упражнение с мида, като използвате кръгова лента. Поставете еластичната лента около бедрата си. Дръжте краката си заедно, огъвайте коленете си и затегнете коремните мускули и бедрата си. Бавно повдигнете коляното на горния си крак нагоре, като същевременно държите глезените и краката си заедно. Задръжте за пет секунди и по-надолу. Повторете от 10 до 20 пъти и превключете към противоположната страна.
Стъпка 3
Извършете странична стъпка, като използвате линия с резистентност. Започнете, като се изправите с краката си рамене разстояние, коленете леко огънат и лента, разположени около бедрата. Направете крачка надясно с десния си крак, като същевременно запазите коленете си. Върнете десния си крак в първоначалното му положение и повторете с левия крак. Извършете 10 повторения от всяка страна и направете общо три набора.
Стъпка 4
Склейд с кръгова лента за съпротива около бедрата. Започнете с краката си по-широки от ширината на тазобедрената част, така че лентата на съпротивлението да е стегната. Спуснете се, като бутнете задните си части назад и огънете коленете си. Задръжте за пет до 10 секунди и бавно се връщате в стартовата позиция. Повторете от 15 до 20 пъти.
Съвети
- Едно примерно проучване, публикувано в "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy", предполага подобряване на здравината на вашия мускул gluteus maximus, за да се намали търсенето на вашия пириформен мускул.
