Нарастващата коса на тялото ви изисква сложен процес на превръщане на протеините - и ако тялото ви не разполага само с подходящите хранителни вещества, може да имате по-бавно от обичайното нарастване на косата. Едно такова важно хранително вещество е селенът, който се съдържа във високи количества в бразилските орехи. Докато бразилските орехи могат да подпомогнат растежа на космите, те трябва да се консумират в малки количества, за да се предотврати вредното въздействие върху здравето от прекомерния прием. Винаги говорете с лекаря си, преди да добавите бразилски орехи към вашия хранителен прием.
селен
Главната полза за яденето бразилски орехи за растежа на косата е, че те съдържат селен. Въпреки че селенът се счита за следи от минерали, недостигът във вашата диета е свързан с лошия растеж на косата. Това е така, защото селенът помага на тялото да преработи протеини, отговорни за растежа на косата, според списанието "Men's Fitness". Дори ако имате достатъчно протеин в диетата си, липсата на селен може да предпази косата ви от нарастване при възможно най-добрата си скорост. Имайте предвид, че това не означава, че бразилските орехи могат да обърнат тежката загуба на коса, като тази на мъжката плешивост. Те обаче могат да подобрят бавния растеж на косата поради лошото хранене.
Порция
Бразилските орехи съдържат около 544 микрограма (мкг) селен на 1 унция, според Службата за хранителни добавки. Тъй като това е 777% от препоръчителната дневна стойност за селен, трябва да вземете предпазни мерки, за да сте сигурни, че няма да поглъщате прекалено високи нива на селен. Тъй като 1 унция бразилски орехи е равна на ядене между шест и осем ядки, можете да ядете 1-2 бразилски ядки на ден и да отговаряте на дневния препоръчителен прием на 70 мкг на ден за селен.
Източници на храна срещу добавки
Докато можете да вземете добавка селен, за да увеличите нивата си в опит да насърчите растежа на косата, селенът от хранителни източници се счита за по-бионаличен от добавките. Това означава, че тялото ви може да използва повече селен от храни, отколкото може от добавка. Тъй като вие ще консумирате 1-2 бразилски ядки на ден, за да задоволите нужния Ви прием, помислете за яденето на тази сума от бразилски орехи, като вместо това вземете добавката си.
Внимание
За да извлечете ползите от яденето на бразилски орехи за растежа на косата, яжте само препоръчвания дневен прием на ден. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се яде повече в опит да се увеличи растежа на косата, излишните количества могат да навредят, а не да помогнат на тялото ви. Консумирането на повече от 400 mcg дневно, ако сте на 14 и повече години, може да доведе до увеличаване на кръвните Ви нива, което води до медицинско състояние, наречено селеноза, според Службата за хранителни добавки. Това състояние може да доведе до загуба на коса поради селеновата токсичност. Ако имате загуба на коса заедно със симптоми, като дъх на дъх, раздразнителност и необяснима умора, може да имате селеноза.
