Соковете са ефективен начин да се консумират повече витамини и минерали, за да се запълнят всички хранителни пропуски по време на бременността. Прясният сок осигурява концентрирани хранителни вещества за вас и вашето бебе без добавяне на излишните калории, често срещани в соковете, закупени от магазина. Сокът никога не трябва да замества хранене, тъй като тялото Ви се нуждае от хранителни вещества и калории, които дадена напитка не може да осигури. Вместо това, пийте сок заедно с редовните си ястия.
Етап 1
Изберете екологично отглеждани плодове и зеленчуци, за да намалите излагането на токсични вещества. Изберете плодове или зеленчуци, които ви харесват. Хранителните избори включват моркови и сладки картофи, тъй като те са с високо съдържание на бета каротин и те спомагат за поддържането на имунната ви система, зрението и развитието на тъканите на бебето ви. Богатите на витамин С храни като пъпеш и кайсии също са интелигентни решения, защото витамин С е от съществено значение за зъбите и костния растеж на вашето бебе. Богатите на калий храни като круши и папая могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане по време на бременност.
Стъпка 2
Измийте продуктите си под течаща вода, като използвате малка зеленчукова четка, за да премахнете повърхностната мръсотия и тор. Прекъснете всички наранени или повредени области на плодовете или зеленчуците, които могат да приютят опасни бактерии.
Стъпка 3
Нарежете, тримесечие или отрежете плодовете и зеленчуците си. Ако вашият сокоизстисквачка е сокоизстисквачка, може да се справите с цялото плодово или зеленчуково цяло. Преди да прочетете указанията на производителя, преди да захранвате неотрязаните продукти в сокоизтисквача си.
Стъпка 4
Изпълнявайте зеленчуците и плодовете през вашия сокоизстисквачка, един по един.
Стъпка 5
Поставете билки като джинджифил в сокоизстисквачката си, ако желаете. Джинджифил може да помогне за подобряване на симптомите на бременността, като гадене, гас и повръщане.
Стъпка 6
Добавете повече от плодове и зеленчуци към вашия сокоизстисквачка. Например, изсипете кисело мляко, което съдържа живи активни култури, които могат да помогнат за поддържането на гладкото функциониране на храносмилателната система. Можете също така да добавите леща, с високо съдържание на протеини, фолиева киселина и фибри и може да помогне за предотвратяване на хемороиди и запек, които са често срещани нежелани реакции по време на бременност. Или хвърляйте няколко смокини в сокоизтисквача си, за да добавите допълнителен удар от желязо, фибри, калий и калций.
Стъпка 7
Пийте сока веднага или го съхранявайте в хладилника за период до два дни.
Нещата, от които се нуждаете
- Органични плодове и зеленчуци
- Растителна четка
- Нож
- сокоизстисквачка
Съвети
- За оптимални резултати, бъдете авантюристични с плодовете и зеленчуците си. Например, добавете коренни зеленчуци като сладки картофи към вашия сок, които добавят тялото, вкуса и текстурата към вашата напитка.
Предупреждения
- Никога не ходете на сок бързо, докато сте бременна. Соевите постки обикновено ограничават калориите, което е опасно за нероденото ви бебе. Вашето бебе има нужда от калории, за да расте и да процъфтява правилно.
