Добавянето на тегло от 1 до 3 килограма за кардио активност може да увеличи сърдечната честота с пет до десет бита на минута и да увеличи изгарянето на калории с около 5 до 15 процента. Тежестите за китките могат да бъдат ефективен начин за добавяне на тегло към дейности като ходене или стъпка аеробика. Претеглените ръкавици могат да се използват за увеличаване на теглото в боксовите и кик-боксовите тренировки. Извършете леко загряване, преди да включите допълнителна тежест в кардио тренировката.
Тегло на китките
Работата с тежести на китките ви дава съпротивление на ръцете, като същевременно позволявате ръцете ви да останат свободни. Веригите за велкро регулират теглото около китките, за да осигурят равномерно разпределение на теглото около ръцете ви. Това ви позволява да продължите нормалните си ръчни движения по време на аеробните си дейности. При избора на тежести за китката, започнете с леко тегло, което ви позволява да премествате ръцете си свободно, без да поставяте прекалено голям натиск върху раменните си стави.
Претеглени ръкавици
Претеглените ръкавици се използват за дейности, които включват пробиване на вариации. Добавеното тегло на ръкавиците се намира в задната част на ръцете ви. Това поддържа теглата на място по време на драскотини, куки и горни разфасовки. Тъй като пробивните движения вече се извършват с определено количество скорост, теглото в тези ръкавици обикновено е много леко. Най-претеглените ръкавици ще държат ръката ви на фиксирана позиция, което ви предпазва от свободно използване на ръцете си по време на тренировка. Някои дизайни обаче позволяват пръстите ви да бъдат свободни, като предлагат алтернатива на типичната претеглена ръкавица.
