Диетата на известния телевизионен водещ, автор на програмата "Здраве", доктор Елена Малишева стана много популярна сред привържениците на правилното хранене.
Правила за храненето
Тази диета се изчислява за по-дълго време от останалите, минимум - за три месеца. Всъщност тя е по-скоро като хранителна система, тъй като тя не ограничава краткосрочните ястия и не уврежда тялото. Най-важното и основно правило не е гладна стачка! Не мислете, че ако ядете по-малко, ще отслабнете по-бързо, може би дори, но това ще бъде само краткосрочен ефект, защото веднага след края на диетата ще спечелите още повече тегло.
За да не се случи това, трябва постоянно да ядете малки порции. Също така, тази диета включва частични ястия. Храната не трябва да бъде голяма, три основни техники и две малки закуски. Този вид храна, дори ако храната е нискокалорична, все пак ще позволи метаболизма да остане на високо ниво, няма да може да влезе в икономичен режим, което означава, че изгарянето на мазнини ще се случи с по-голяма интензивност.
Човек, който се придържа към такава диета, никога няма да е гладен.
Ние отчитаме калориите заедно с Малишева
Средно, жените с ниска степен на мобилност трябва да ядат не повече от 1200 калории на ден. Ако сте ангажирани с фитнес, тогава дневната норма на калориите трябва да бъде увеличена. При спазване на диетата на Малишева е важно да обърнете внимание на продуктите, които са включени във вашата ежедневна диета. Те трябва да бъдат без консерванти, оцветители, без различни добавки.
Какво не можеш да ядеш
Докато следвате диетата на Елена Малишева, препоръчваме да не ядете следните храни:
- сол;
- животински мазнини;
- цвекло;
- захар;
- ориз;
- алкохол;
- сладкиши;
- моркови.
Особено важно е да не се консумират въглехидратни храни - ориз, цвекло, картофи, моркови с мазни храни - мастни меса, млечни продукти.
Диета Malyshevoy: менюто
Основното предимство на това меню е, че то не трябва да бъде много строго. Храната, която даваме тук, е груб водач, но можете да изберете храната, която обичате. Най-важното е правилното изчисляване на калориите, така че да не се яде твърде много.
закуска
Закуската започва в осем сутринта. Приготвяме овесена каша: вземете врящата вода, напълнете я с овесена каша, можете да добавите плодове или ябълка, даваме каша да се влива.Ако искате нещо друго освен овесена каша, тогава можете да ядете мляко, кисело мляко или извара, но само един от тях.
обяд
Втората закуска или обяд пада в десет сутринта. Тъй като това трябва да бъде малка закуска, препоръчваме да ядете два мандарина, една ябълка, един оранжев - всеки плод или цитрус.
обяд
Обяд - в дванайсет часа следобед трябва да е висококачествено съдържание на протеини в храната. Ето защо, за обяд, ние ядем месо (говеждо или пиле) риба (сьомга се предпочита), зеленчуци и зеленчуци на страничната чиния.
Следобедна закуска
Снекът пада в четири следобед. Като обяд трябва да е лесно. Така че за закуска можете да ядете два плода.
вечеря
Вечеря може да се направи по всяко време, но не по-късно от седем вечерта. На вечеря яжте зеленчукова салата, кисело мляко, яйце. Водата за ден за пиене трябва да бъде най-малко два литра.
Ако желаете, можете да промените менюто на предпочитаното от вас, основното нещо, което трябва да спазвате правилата - да не превишавате калориите и също да ядете само здравословна и прясна храна. На тази диета можете да седнете постоянно, без да навредите на здравето си, така че не само да придобиете идеалния облик, но и да го спасите в продължение на много години! Бъдете здрави и красиви!
