В нашия модерен ритъм понякога забравяме правилната диета и здравословния начин на живот. И когато се вгледаме в огледалото, разбираме, че "трябваше да мислим по-рано".
Но всичко може да бъде коригирано. Тайната не е в диетите, а в използването само на качествена и здравословна храна всеки ден. Правилното хранене е гаранция за вашето здраве, лекота в тялото, енергия и жизненост.
Женското списание WomanChoice.net е събрало препоръки на диетолози от цял свят, отколкото съм готов да споделя с вас. Следвайте съвета и яжте правилно.
На тази диаграма можете да направите ежедневно меню. Кликнете върху изображението, за да го увеличите.
Правила за хармонично хранене
1. Има малки порции, но често ядат: пет до шест пъти на ден. Включете закуски във вашата диета и намалете закуската, обяда и вечерята. По време на закуски, яжте ябълка, или можете да пиете чаша кефир или сок.
2. Дозировката трябва да се състои от 1/4 от зърнените храни, 1/4 от протеиновата храна и около 2/4 от зеленчуците.
3. Никога не яжте докато сте в движение! Изследователски диетолози показват, че набързо не позволява нашия стомах правилно да смила храната и ситост идва много по-късно, така че, без да забележи, могат да ядат два пъти повече.
4. Опитайте се да поставите на пауза докато ядете и ще забележите, че чувството за глад ще изчезне.Ето защо, ако искате да отслабнете, яжте в спокойна атмосфера, без да бързате.
5. Извадете всички висококалорични храни от вашата диета.
6. Основата на всички популярни диети е протеинова храна (бяло птиче месо, диетични меса, риба). Включете ги в ежедневната си диета със зеленчуци.
7. Много по-полезно е да се храни на масата само във варена форма или да се приготвя на пара. Но пържените и тлъсти ястия не си заслужават.
8. Правете дни на гладно веднъж седмично. Вашият идеален ден за разтоварване може да бъде кефир или ябълка. Поради това тялото започва да гори и консумира собствената си мазнина.
9. Обърнете внимание на времето на последното хранене! Това е мит, който не трябва да ядете след шест. Опитайте се да ядете не по-късно от четири или пет часа преди лягане.
Съвети на френските жени за рационално хранене
Може би сте забелязали колко тънки са френските жени. Ние сме готови да споделим с вас своите тайни. Тези съвети са взети от известното френско списание:
1. Пийте 1-2 чаши студена вода преди хранене, за да напълнете стомаха и да облекчите чувството на глад. Също така, стомаха реагира силно на студена вода, а тялото започва да консумира калории, като го затопля.
2. Поставете в табела такова количество храна, че знаете точно какво ядете.
3.От сладката трябва да бъде изоставена, но ако все още искате - изчакайте известно време. В повечето случаи желанието изчезва.
4. По време на загуба на тегло често има чувство на глад. Затова, за да не падне, винаги носете ябълково ароматизирано ястие в чантата си.
5. Ако искате да ядете, опитайте се да пиете сок или кафе вместо това. Течността ще замени храната в стомаха и ако го направите редовно, тогава желанието постепенно ще изчезне. Между другото, най-добре е в този случай да се пие зелен чай, насърчава загуба на тегло и детоксикация.
