Аминокиселините са градивните елементи на протеините и белтъчините са макронутриенти, отговорни за изграждането и възстановяването на мускулите. Оптимално хранене 100 процента суроватъчен протеин се използва като добавка, за да осигури на мускулите добавения протеин, който им е необходим за бързи печалби. Когато става въпрос за приемането на този протеинов прах, имате няколко различни варианта.
Етап 1
Започнете деня си със здравословна закуска. Храненето на закуската ще ви даде повече енергия и ще намалите глада си през останалата част от деня според уебсайта на клиниката на Майо. Нарежете свеж банан и го поставете в купа с чаша плодове, нарязани орехи и лъжичка прах от суроватъчен протеин. Разбърквайте съставките заедно с лъжица или вилица, докато те образуват гъста консистенция и ядат преди да напуснат за работа. За това хранене използвайте неароматизиран прах.
Стъпка 2
Смесете праха с чаша кисело мляко за средна сутрешна закуска. Поставете киселото мляко в купа и добавете лъжица ванилов протеинов прах, слънчогледово семе, боровинки и щипка канела. Смесете съставките внимателно с лъжица и яжте я.
Стъпка 3
Вземете шейкър чаша на пътя, за да разбъркате разклащането, когато имате нужда от лека закуска. Поставете порция суроватка в шейкъра и я поставете в охладител с бутилка ледено студена вода или нискомаслено мляко. Поставете ледени пакети в охладителя, за да запазите течността си студена. Извадете шейкъра, развийте капака и излейте течността си. Закрепете плътно капака и внимателно разклатете съставките за около една минута. Отворете капачката на накрайника и изпийте шейк.
Стъпка 4
Смесете един висококалоричен следобеден ласкател, ако се опитвате да натрупате. Изсипете 16 унции. от шоколадовото соево мляко в смесителя. Добавете 2 супени лъжици. от бадемово масло, един нарязан замръзнал банан и една лъжичка шоколадова суроватка. Сложете плътно капака и включете блендера. Оставете я да се смеси, докато съставките имат равномерна консистенция, след което отворете капака и добавете три кубчета лед едно по едно. Това ще го направи по-студено и по-дебело. Спрете смесителя, след като съставките са гладки и пийте.
Стъпка 5
Завършете последния набор от повторения във фитнес залата и разбъркайте тренировка след тренировка в чашата ви за шейкър. Добавете прах от суроватъчен протеин, прах от декстроза, креатин и ледено студена вода, мляко или сок към вашия шейкър. Сложете капака плътно, разклатете го, докато той не съвпадне, и го изпийте, веднага щом го направите.
Нещата, от които се нуждаете
- купа
- Лъжица
- Шейкър чаша
- общителен човек
- Охладител
- плодове
- Соево мляко
- вода
- кисело мляко
Съвети
- Пиенето на тренировка след тренировка с декстроза, креатин и суроватка бързо ще отстрани употребените въглехидрати и също ще започне процеса на възстановяване на мускулите.
