Докато горната и долната част на корема не са отделен мускул, мастната тъкан има склонност да се събере в долната област на аб в някои хора. За да изгубите мазнините, които се събират върху долната част на корема, трябва да изгаряте допълнително мазнини, тъй като не можете да забележите намаление. Чрез изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, с течение на времето ще загубите мазнината в горната част на долната част на корема. Извършете упражнения, които подчертават долната част на корема, така че когато губите допълнителната мазнина, ще имате мускули, за да се покажете. Изпълнявайте тренировъчните упражнения най-малко три пъти седмично.
Етап 1
Извършвайте 150 до 300 минути умерено кардио всяка седмица. Опитайте джогинг, колоездене, плуване, танци или гребане.
Стъпка 2
Намалете диетата си с 500 калории всеки ден. За да загубите 1 килограм всяка седмица, трябва да намалите диетата си с 3500 калории всяка седмица или 500 калории всеки ден.
Стъпка 3
Изпълнявайте коляното. Седнете на пода с краката ви се простират пред вас. Поставете ръцете си на пода до вас. Наведете коленете си и ги занесете в гърдите си. Изправете краката си и ги върнете обратно в началната позиция. Повторете 15 пъти.
Стъпка 4
Направете 90-градусова статична преса. Легнете на подложка на гърба си. Огънете коленете си на 90 градуса и вдигнете краката си така, че вашите телета да са успоредни на пода. Поставете ръцете си върху бедрата си. Затегнете коремчето си. Натиснете ръцете си в бедрата си. В същото време, натиснете назад с бедрата си върху ръцете си. Задръжте за две секунди. Повторете 10 пъти.
Стъпка 5
Попълнете рола на Пилатес. Легнете на гърба си на мат. Разтеглете ръцете си над главата си и краката си плоски върху рогозката. Затегнете корема си и бавно вдигнете горната част на тялото от матката. Докоснете ръцете си към тавана и след това напред към краката си. Бавно свалете горната част на тялото на матката. Повторете осем пъти.
Стъпка 6
Протегнете абсцеса си. Легнете на стомаха си на рогозка. Поставете ръцете си на пода в близост до раменете си. Изправете ръцете си и вдигнете горната част на тялото от матката. Задръжте за 20 секунди.
Съвети
- Направете си път до три комплекта упражнения с поне три пъти седмично.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
