Бягането е страхотно кардио упражнение, за да получите тялото си във форма, но това не е всичко, от което се нуждаете. Вашето тяло изисква три аспекта да стане подходящо - сърдечно, силово обучение и здравословна диета. Докато тичаш, ще помогнеш да изгориш калории, няма да те оформи, ако строго изгаряш нездравословната храна, която ядеш, и нищо повече. Докато сърдечно и здравословно хранене ще помогне за изгарянето на калории, силата на тренировка ще завърши с тонизиране.
Сърдечно
Плуването също е добро кардио упражнение. Кардио упражнения, като джогинг, плуване, танци, скачане на въже и бягане, осигуряват постоянно движение, за да изпомпват сърцето ви и да ви потят. Изпотяване ви позволява да горят калории и мазнини. За да отслабнете и да оформите тялото си, вашето кардио тренировка трябва да бъде достатъчно дълго, за да изгори повече калории, отколкото консумирате. При здравословна диета трябва да изгорите около 500 калории на ден, за да загубите 3500 калории на седмица или 1 паунда. Изпълнявайте или изпълнявайте друг вид кардио тренировка три до четири пъти седмично. Умереното кардио трябва да се извършва около 150 минути седмично, докато интензивното кардио трябва да се прави 75 минути седмично.
Сила обучение
Сила обучение ви помага да отслабнете и тон. Тренировъчните тренировки за силата на тренировка могат да оформят всяка основна мускулна група в тялото ви - ръце, гърба, раменете, стомаха, задника и краката. Разнообразни тренировки включват планински катерачи, дъски, опори, стени, навеси, кляками, стъпала, повдигане на теле, магарешки ритници, трицепси и хрускания. Извършвайте тренировъчни тренировки за тренировки два до три дни в седмицата на безследни дни. Анаеробните тренировки, които са насочени към определена част от тялото ви, като вашите ръце, никога не трябва да се правят в последователни дни, за да се избегне опъване или издърпване на мускулите.
Здравословно хранене
Храня се здравословно. Без да ядете здраво, цялата енергия, която упражнявате, упражнявате сърдечно и силово обучение, няма да направи толкова голяма разлика в оформянето на вашето тяло. За да започнете да ядете здравословно, намалете захарта, червеното месо, цели млечни продукти и пържени храни. Яжте по-малки порции и спрете да ядете през нощта. Хранене на закуска и по-малки хранения ще запази метаболизма тичащ през целия ден. Включете в диетата си плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини, калций, мононенаситени мазнини - намиращи се в растителни масла, ядки и семена - и полиненаситени мазнини - намиращи се в мазни риби и добавки от рибено масло.
Препоръки
Загрейте преди тренировки. Винаги извършвайте пет до 10 минути загряване и охлаждане при извършване на упражнения за кардио тренировка и сила. За да оформите тялото си, избягвайте да върви с еднаква скорост по време на вашето бягане. Различните интензивност ще увеличи метаболизма ви повече и ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. За да избегнете наранявания, починете най-малко един ден между тренировъчните тренировки. Ако чувствате болка, дайте на тялото си ден или два почивка. Никога не тласкайте границите си. Оформянето на тялото ви отнема време.
