Скоченето на въже, упражняването на батут или стационарното скачане са ефективни начини за отслабване и изгаряне на мазнини. Скачането се смята за упражнение с голямо въздействие и може значително да повиши сърдечния ритъм. Консултирайте се с лекар преди да започнете аеробно или с голямо въздействие рутинно, за да сте сигурни, че е безопасно за вашето здраве.
Вашият метаболизъм и упражнения
Вашият метаболитен процент се определя от броя на калориите, които трябва да ядете, за да поддържате основни телесни функции. Вашето тяло изгаря до 75 процента от калориите, които ядете, просто като поддържате живот. Ако се занимавате с физическа активност като скачане нагоре и надолу, особено ако повишите сърдечната честота за период от 10 минути или повече, ще намалите теглото си, след като калориите, които изгаряте, надхвърлят калориите, които приемате.
Калории и калории
Нуждаете се от 3 500 калории, за да направите 1 килограм. За да отслабнете да правите каквото и да било упражнение, независимо дали сте скокове или ски, трябва да изгорите повече от 3,500 калории, отколкото приемате. За да загубите 2 килограма на седмица, ще трябва да изгорите повече от 7 000 калории. Един човек от 155 килограма може бързо да изгори между 550 и 850 калории на час, или около 250 калории на батут, в зависимост от скоростта и интензивността на тренировката. В допълнение към рутинната тренировка за скокове, яденето на здравословна нискокалорична диета може да помогне да се увеличи броят на изгорените калории всяка седмица.
Скачане на въже като упражнение
Скачащото въже изгаря мазнините бързо. Една 10-минутна сесия може да изгори повече от 100 калории. Скачащото въже също е добро за тонизиране на краката, ръцете, гърдите и раменете. Ако нямате скок, можете да се преструвате, скачайки достатъчно високо, за да изкарате краката си на няколко сантиметра и да завъртите ръцете си с кръгово движение. Опитайте се да си представите скок въже в ръцете си, докато скачате.
Направо към революционер
Rebounder е мини батут. Това е форма на скок с ниско въздействие, която може да ви помогне да отслабнете. Мини батутът е създаден специално за отслабване и фитнес. Можете да увеличите количеството калории, което изгаряте, като скачате въже на ребаркер, бокс със сянка или повдигате краката си, сякаш сте работили. Това също може да бъде забавно упражнение за деца или тийнейджъри.
