Вегеанските диети се съсредоточават единствено върху растителните храни, като избягват месо, птици, риба, яйца и млечни продукти. Можете да изберете вегетарианска диета за екологични, етични или здравословни причини. Докато растителната диета е здравословен избор, някои вегански ястия могат да имат високи калории. Опитайте тези нискокалорични, вегански ястия, независимо дали сте веган на пълен работен ден, ядете веган, за да отслабнете или просто търсите по-голямо разнообразие от здравословна диета.
закуска
Започнете деня си с добре балансирана закуска, за да запазите енергията си нагоре и да намалите разходите си през целия ден. Опитайте с високо съдържание на фибри зърнени култури с неподсладен ориз, соево или бадемово мляко. Добавете пресни плодове или здравословна плодова напитка със замразени плодове и соево мляко, за да започнете деня си. Можете също така да изберат бъркани тофу или купени соеви или пшеничени протеинови наденички или бекон, ако предпочитате по-висока протеинова закуска.
обяд
За съжаление, много макаронени вечери, включително макаронени салати, бобрито и маслено масло, могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и калории. Вземете навика да зееш с голяма тъмно зелена салата, натоварена с любимите си зеленчуци за обяд. Добавете малка порция ядки или семена, соево сирене или боб за протеини. Като алтернатива, опитайте да правите партиди боб или сушени зеленчуци на базата на зеленчуци и да ги опаковате за нискокалоричен обяд в движение. Повечето вегански супи са доста ниски в калории, с високо съдържание на фибри и правят вкусен и здравословен обяд.
Вечеря
Ако сте в бързане, салати, супи и обикновени яхнии работят добре за нискокалорична вечеря, както и закупени вегетариански бургери. Изберете цял зърно, какавида с намалено съдържание на калории и вържете бургера си с много зеленчуци, а не с мазнини. Печено зеленчуци и зеленчуци разбърква картофен картофи и дойде по-малко от 400 калории на порция, стига да ограничите количеството на петрола. Фокусирайте ястията си около зеленчуците и бобовите растения, като държите част от зърната под контрол, за да поддържате калориите под контрол.
Закуски
Пресните плодове и зеленчуци са практични и здравословни нискокалорични закуски. Добавете малка порция хумус или супена лъжица орехово масло за по-пълно запълване между хранене с по-малко от 150 калории. Въздухът пуканки, хвърлени с хранителни мая, са с ниско съдържание на калории и мазнини и са с високо съдържание на витамин В-12. Солените и сладки закуски често са източник на празни калории и могат да овладеят опитите ви за отслабване, независимо дали сте вегани или не.
