Отслабването не е лесно, защото изисква време, планиране и ще власт. Хората прегръщат много различни диети, за да отслабнат. Тъй като излишните въглехидрати се съхраняват в организма като мазнина, някои хора ограничават въглехидратите, за да отслабнат. Уеб сайтът Ask the dietitian казва, че яденето на 20 грама въглехидрати на ден или по-малко принуждава тялото на човек в кетоза, при което тялото изгаря мазнините вместо въглехидратите за гориво. Въпреки това, рисковете са свързани с ограничаването на приема на въглехидрати, така че е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете такава диета.
Етап 1
Купете си въглехидратна борса или се регистрирайте за безплатна сметка на хранителна база данни като calorieking.com. Когато броите въглехидратите, е важно да знаете колко въглехидрати има определена храна, или пък може да застрашите диетата. Например, едно парче плодове може да съдържа повече от 20 g въглехидрати.
Стъпка 2
Научете кои храни са въглехидрати, които са мазнини и кои са протеини. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са въглехидрати, докато месото и млечните продукти се броят като протеини и мазнини. Маслото, маслата и авокадото се броят като мазнини. Практикувайте преброяването на ежедневния прием на въглехидрати и планирането на храненията преди време в хранителния дневник.
Стъпка 3
Ограничете приема на въглехидрати до 20 грама на ден или по-малко. Добра идея е да разкъсате тези въглехидрати през целия ден, вместо да ги консумирате наведнъж. Използвайте таблото с въглехидрати, за да планирате различни комбинации от въглехидрати.
Стъпка 4
Увеличете приема на мазнини и протеини, така че да останете в кетоза, което е състоянието на изгаряне на мазнините, което трябва да въведете, като ограничите въглехидратите. Д-р Майкъл Едайс казва, че диетите, ограничаващи въглехидратите, трябва да консумират здравословни мазнини като зехтин и авокадо. Опитайте да добавите зехтин и оцет в салати за дресинг и да запечатате зеленчуци с масло.
Стъпка 5
Не забравяйте да пиете много вода - най-малко осем чаши на ден. Майо клиника казва, че един от страничните ефекти на ограничаване на въглехидратите е, че те могат да причинят загуба на теглото на водата, причинявайки дехидратация. Питейната вода при всяко хранене и лека закуска може да намали този страничен ефект.
Нещата, от които се нуждаете
- Контролер с въглехидрати
- Хранително списание
