В историята на тенденциите за групови фитнес, има много малко, които са събрали популярността на Zumba, забавна, високоенергийна, базирана на танци аеробна тренировка. Но как можете да получите тази тренировка, ако болезнени колене са проблем?
Лошите колене не са причина да пропуснете забавленията и ползите за здравето на Zumba! Научете как да се наслаждавате на класовете на Zumba дори когато коленете ви не са в най-добра форма.
Какво представлява Zumba?
Уроците по Zumba се появиха на фитнес сцената през 1999 г. Тренировката е идеята на Алберто "Beto" "Power Pedal" Перез, колумбийски роден танцьор / хореограф и колоездач. Той общуват заедно с Алберто Агион и Алберто Пърлман, и заедно, триото направи голямо потапяне на Zumba тренировки видео от infomercial.
Според уебсайта на Zumba: "Zumba" не означава нищо специално; това е просто име, избрано да представлява този уникален стил на тренировка за танци. Останалото е фитнес история. Понастоящем Zumba има около 14 милиона феномени в цял свят.
Какво да очаквам
Уроците по Zumba са събитие, както и тренировка. Секси латински бийтове се комбинират с хип-хопа, латино и ниско ударение аеробни движения за вълнуваща клуб-като атмосфера. Инструкторите често хвърлят в стандартни фитнес упражнения, за да направят Zumba аеробна тренировка за цялото тяло.
И затова лошите колене може да задържат някого назад. Завъртането, подскачането, клякането и непрекъснато използване на краката могат да окажат натиск върху деликатни или по-стари колене, което води до дискомфорт и понякога до болка.
Правилните обувки могат да направят класът Zumba по-приятно. Снимка: Pixabay Правилната обувка
Първо, започнете с краката. Точно както никой няма да носи обувки за туризъм, за да тече - никой не трябва да носи неподходящи обувки в танцов клас.
Макар че може да е изкушаващо да носите течащи маратонки, за да смекчите удара на коленете и да поддържате безопасно сцепление на пода; това решение не е идеално. Обувките често имат подплатени подметки и плътно омекотяване, което може да постави излишно напрежение върху коленете или глезените, когато някой се завърти, плъзга и скочи през класа Zumba. Необходими са обувки, които осигуряват усещане за пода и позволяват на ставите да се съобразяват естествено с изискванията, които могат да се поставят внезапно с големи удари движения.
Идеалният маратон на Zumba трябва да е нисък до земята и достатъчно гъвкав, за да не позволи да се скача и да се върти в различни посоки. Често срещаните кецове за обучение често са подходящи, но опитайте на няколко двойки, за да намерите тези, които са подходящи за вас.
Променете движенията
Простите модификации на основните движения са най-доброто решение за всеки, който страда от нестабилни или болезнени колене. Да останеш на периферията на класа (за да избегнеш намеса в други съученици) и да не правиш ходове, които правят болката на коленете, са две идеи. Скуотирането, вместо да се подскача и да се движи бавно на нови позиции, а не да се обръща рязко, може да помогне за намаляване на стреса на коляното.
Не забравяйте, че когато правите Zumba у дома с видео, е много по-лесно да намерите най-удобната версия на движенията, които в противен случай могат да причинят болка в коляното.
Намерете точния клас Zumba
Zumba не е еднообразно решение за всички фитнес решения. Има различни класове за избор при различни нива на трудност.
- За по-стар упражнятел, занимаващ се с остеоартрит или старо коляно
наранявания; помислете за Zumba Gold, което е пригодено за средна възраст и по-големи
участници.
- Aqua
Zumba (Zumba в басейн) е идеален за хора, които трябва да бъдат изключително
внимавайте за движенията им, защото водата намалява удара и намалява стреса на ставите.
- Zumba
Тонирането се фокусира върху движения, които насърчават мускулната сила, издръжливост и тонизиране с по-прости танцови движения.
