Загубата на 10 кг. не трябва да бъде болезнен или труден процес. По-скоро, правенето на лесни промени в упражненията и хранителните навици ви дава по-голям шанс не само да загубите излишните килограми, но и да ги задържите. Не забравяйте да поговорите с лекаря си, преди да започнете да губите тегло. Уверете се, че поставяте здрави, реалистични цели за себе си и след това предприемайте стъпки, за да получите най-доброто тяло за вас.
Упражнявайте всеки ден
Телата на тийнейджърите изискват около един час физическа активност на ден. Можете обаче да прекъснете тези 60 минути нагоре в 10-минутни стъпки и все пак да получите предимствата на изгарянето на калории. Можете да ударите фитнес залата, ако искате, но не мислете, че джогингът на неблагодарна или повдигането на тежести е единственият начин да се упражнявате. Можете да опитате ходене на кучето си сутрин, да карате колелото си на училище, да играете баскетбол по време на обяд и да вземете балет или карате клас вечер. По-добре е да избирате дейности, които се радвате и с нетърпение очаквате, тъй като това ще ви направи по-склонни да се придържате към тях дори след като сте загубили 10 кг.
Коригирайте сервизите си
Ако не четете етикетите на хранителните вещества и не обръщате внимание на вашите порции, може да ядете повече от това, което осъзнавате. Един добър начин да започнете режим на отслабване е да прочетете храненето факти и обслужващи размери на това, което ядете, а след това коригирайте вашите части съответно. Ако все още сте гладни след хранене, можете да се върнете за повече, но изчакайте поне 20 минути, преди да направите това. Това е, колко дълго отнема мозъкът ви да разпознае дали сте пълни и не можете да чакате толкова време да доведе до преяждане.
Закусвам
Може да мислите, че прескачането на храна ще ви помогне да пуснете паунда, но всъщност това може да причини повече вреда, отколкото полза. Храненето редовно запазва метаболизма ви и помага да се предпазите от преяждане, като станете прекалено гладни. Закуската е особено важна, тъй като това е, което прави вашия метаболизъм готов за деня. Освен това хората, които ядат закуска, тежат по-малко от тези, които не го правят. Нещо толкова просто и питателно, колкото тостът от пълнозърнест пшеница с конфитюр или някакво сирене и плодове, може да бъде достатъчно, за да ви задоволи до обяд.
Допълнителни съвети и напомняния
Имайте предвид, че като тийнейджър вашето тяло все още расте и се променя. Вашият акцент трябва да бъде преди всичко върху това да бъдете активни и да се храните здравословно, а не върху броя, който е на мащаба. Колкото повече се движите и здравословните храни, които ядете, толкова по-добре ще се почувствате. Но ако сте загрижени за теглото си или имате затруднения да изгубите излишните килограми, отидете на Вашия лекар. Тя може да е в състояние да предложи предложения и да ви помогне да ви насочи в правилната посока.
