Неправилното монтиране на велосипеда, лошата поза, напрежението на мускулите и лошия стил на каране могат да допринесат за болка, свързана с велосипеда. Освен това, някои медицински състояния като неправилно подравняване на гръбначния стълб, остеопороза и ишиас може също да предизвикат болки в гърба при колоездене. За щастие, има разнообразни начини за лечение на болка в долната част на гърба от дома.
Използвайте правилното положение
За лечение на болка в долната част на гърба, поддържайте правилна поза, докато карате колело. Винаги обръщайте гърба си като мост, вместо да го оставяте да пада надолу между раменете и бедрата. По този начин, когато удариш бум, гърбът ти сигурно ще се огъне малко повече. При лоша стойка за колоездене, ако срещнете бум в пътя, гърбът ви ще се поклони още повече навътре, което ще доведе до болка в долната част на гърба.
Укрепване на основните мускули
Укрепването на основните мускули в долната част на гърба, таза, корема и бедрата може да облекчи и да предотврати болки в гърба при колоездене. В допълнение, силните мускули на сърцето могат да помогнат за лечение и предотвратяване на наранявания с велосипед, като подобрите стабилността и баланса си, докато карате колело. Можете да включите упражнения за укрепване на ядрото, като например коремната криза, дъската или коремната преса в рутинното упражнение. Или помислете за йога или пилатес, които често се фокусират върху укрепването на основните мускули.
Прогресивна релаксираща техника
Според MayoClinic.com прогресивната мускулна релаксация може да помогне да се противодейства на болката в долната част на гърба веднага щом започне. За да използвате тази техника, легнете на удобно място и напрегнете мускулите на цялото си тяло. Бавно и постепенно отпускайте всяка мускулна група, започвайки от пръстите на краката и работейки до главата си. Ако смятате, че долната част на гърба все още боли, съзнателно се отпуснете само в тази област, което му позволява да потъне обратно в повърхността под вас.
Приложете топлина или лед
Намалете болката и възпаленията, като използвате леда или студения пакет до долната част на гърба. Разтрийте леда в увредената област, спирайки, когато почувствате, че кожата е вцепенена. За да предотвратите нараняване на кожата, обвийте леда в кърпа или пластмасова торбичка или нанесете бебешко масло преди да го масажирате в кожата си. Направете това за около 5 минути, три пъти на ден. Можете също така да приложите топла кърпа или топлинен пакет към долната част на гърба или да се накиснете в гореща вана, за да облекчите болката.
