Повечето здрави възрастни могат потенциално да задоволят всичките си нужди от витамини, като поддържат здравословна диета, която набляга на пресните плодове и зеленчуци, нискомаслените млечни продукти и протеините и пълнозърнестите храни. Мултивитамините обаче могат да осигурят вид "застрахователна полица" срещу недостиг на хранителни вещества, според Училището по обществено здраве на Харвардския университет. Приемането на витаминни добавки в капсули, дъвчащи или течни форми е удобен начин за допълване на вашата диета; обаче, витаминните добавки също имат потенциални недостатъци, особено когато се приемат в прекомерни дози.
Адрес Обща недостатъчност Диети
Ако сте строг веган или страдате от заболяване, което изисква специфични хранителни ограничения, приемането на мултивитамин може да осигури жизненоважни допълнителни хранителни вещества за вашата диета. Приемането на мултивитамин може да бъде препоръчително и ако сте анорексичен, булимичен или просто прекалено придирчив. Независимо от това, важно е да спечелите колкото се може повече хранене от вашата храна. Приемането на хранителни добавки може да компенсира недостатъците на определени хранителни вещества; обаче, витамините не могат да осигурят калориите, от които се нуждаете, за да поддържате основното функциониране и те не могат напълно да заменят храната.
Специални формулировки за специфични нужди
Производителите предлагат витамини и добавки, които се предполага, че са създадени за насърчаване на растежа на косата; облекчаване на скованост на ставите, болка и подуване поради артрит; облекчаване на симптомите на депресия; и да подготви тялото на жената за здрава бременност. Жените, мъжете, децата и възрастните имат избор от няколко марки мултивитамини. Вземането на мултивитамин всеки ден в допълнение към храненето на здравословна диета е евтин начин да помогнете да се гарантира, че получавате правилното хранене, казва Харвардския университет по обществено здравеопазване.
Добавки и здравни нарушения
В някои случаи приемането на витаминни добавки може да предизвика здравословно състояние или да влоши съществуващото здравословно състояние. Витаминните добавки могат да съдържат аспартам, което може да причини проблеми, ако страдате от фенилкетонурия или ПКК. Трябва да се консултирате с лекар, преди да вземете витаминна добавка, ако имате бъбречно заболяване, предупреждава медицинският център на Университета в Мериленд. Ако сте пушач, приемането на бета каротин може да увеличи шансовете Ви за заразяване с рак на белите дробове, съобщава клиниката на Mayo Clinic. Приемането на мултивитамин може да помогне за облекчаване на симптомите на умора, причинени от недостиг на витамини или обща лоша диета; въпреки това, умората може да бъде сигнал за сериозни състояния като щитовидната жлеза, анемията или депресията, твърди Медлайн Плюс. Ако не започнете да се чувствате по-добре в рамките на няколко дни, опитайте друга формула, твърди Diets.com. Винаги е препоръчително да посетите лекар.
Потенциално предозиране
Не превишавайте препоръчваната доза за витаминни добавки; някои вещества могат да се натрупват в тялото ви и да причинят нежелани ефекти, според Медицинския център на Университета в Мериленд. Допълненията, съдържащи повече от 1000 mg витамин Е, не се считат за безопасни, според Училището по обществено здраве на Харвардския университет. Поемането на повече от 4000 международни единици или IUs на ретинол може да бъде токсично, твърди Diet Channel. Ако приемате мултивитамин, внимавайте за дозировката на хранителни добавки за отделни хранителни вещества или случайно може да получите предозиране на някои витамини, твърди Diet.com.
