Ако искаш да покажеш лъскав шестопатен корем, подходящият хранителен избор е задължителен. Ключът е да се намалят калориите за загуба на тегло, докато се избират храни, които спомагат за изгарянето на корема. Нито една храна няма да изгради мускули сама, но затова ще трябва да настроите тренировката в програмата си през повечето дни от седмицата, за да постигнете оптимални резултати.
Нарежете калории
Единственият начин да загубите телесните мазнини е да консумирате по-малко калории, отколкото да изгаряте за енергия; докато отрязвате, стомаха ви постепенно ще се свие с останалата част от вас. Ще загубите 1 до 2 паунда всяка седмица - здравословна цел - като създадете дефицит от 500 до 1000 калории всеки ден. На умерено ниво на активност повечето хора могат да преценят разходите за калории, като умножат теглото си в килограми на брой 15. Например човек от 155 килограма изгаря около 2,325 калории на ден и ще загуби 1 до 2 паунда всяка седмица, като яде 1,325-1825 калории на ден.
Отидете цели
Изборът на пълнозърнести храни като хрупкав пшеничен хляб, пълнозърнест юфка и кафяв ориз може да спомогне за увеличаване на изгарянето на мазнините в корема, според проучване, публикувано в "Американско списание за клинично хранене" през 2008 г. Участниците бяха поставени на диета с намалено съдържание на калории, и една група беше инструктирана да получи всички зърна от цели източници, а другата група беше казала да не яде цели зърна. Въпреки че и двете групи са имали подобна загуба на тегло, хранещите се с цели зърна загубиха по-голям процент телесни мазнини от областта на стомаха.
Изберете протеин
Търговията с някои от въглехидратите във вашата диета за храни, богати на протеини, като риба, боб и белтъци, може да ви помогне да загубите повече мазнини в корема, според проучване, публикувано в "Journal of Nutrition" през 2005 г. Проучването анализира хранителните навици на 617 хора и открили, че тези, които консумират малко повече протеини и по-малко въглехидрати, са склонни да имат по-малка талия. Изданието "Диетични насоки за американците, 2010" препоръчва да се получи 45% до 65% от общите калории от въглехидратите и 10% до 35% от калориите от протеин. Насочването към долния край на указанията за прием на въглехидрати и по-високият край на протеина може да ви помогне да постигнете целите си плосък корем.
Размърдай се
Мускулната тонус ще определи вашите шест-опаковка, така че изпълнете ab-building движи два или три пъти седмично. Американският съвет за упражнения препоръчва велосипедната маневра, която включва лежане на гърба и повдигане на всеки лакът на противоположното коляно. За равновесие, трябва да изпълнявате тренировъчни упражнения за останалата част от тялото си, включително гърба, гръдния кош, краката и ръцете. Вие също се нуждаете от аеробни упражнения, като бързо ходене или джогинг, за да изгорите калории и да подобрите сърдечно-съдовото здраве. Извършете тези 30 до 60 минути на ден, пет дни в седмицата.
