Синхронизираното плуване достига своята популярност през 50-те и 60-те години поради влиянието на Естер Уилямс, наричано "Малката руска русалка" за телевизионните й роли, които подчертават нейното умение като плувец и актьор. Уилямс беше толкова плавна и грациозна в движенията си, че малцина осъзнават колко тренировка получава. Синхронизираното плуване е страхотна алтернатива или допълнение към стандартните кардио тренировки и плуване.
издръжливост
Въпреки че няколко синхроубийства са с продължителност повече от четири минути, всеки изпълнител би могъл да ви каже, че тези четири минути могат да продължат живота си. Според LA Synchro Swim Club, сериозните синхронизирани плувци се обучават в продължение на осем часа на ден. Конкурентните спортисти могат да задържат дъха си в продължение на две минути. Олимпийският помощник треньор Стивън Шелдрейк препоръчва обикновена плувна тренировка за плуване с цел изграждане на издръжливост, състояща се от редуване на 400-метрови плувки с 50-метрови обиколки с километър. Опитайте се да завършите шест от тях.
гъвкавост
Тъй като синхро включва и адаптира толкова много танцови движения, гъвкавостта е ключът към синхронизираните плувци. Вече трябва да се стремите преди и след всяка тренировка, но ако липсва гъвкавост, включете тренировки за мобилност в практиката си. Скорпионът, който отваря флексистите на бедрото и се простира на корема и гръбначния стълб, започва с вас да лежи лице в лице с ръце, опънати към двете. Завъртете десния си бедро, докато вдигате десния си крак и го пренесете над изправения ляв крак. Щом десният ви крак пресича центъра на левия крак, огънете дясното коляно и опитайте да докоснете земята с пръст. Не позволявайте на дясната ръка и предмишницата да загубят контакт с пода и да поддържате главата си права. Повторете от другата страна.
Плиометрични упражнения
Плиометричните упражнения се характеризират силно във всяка синхронизирана плувна тренировка, като помагат на плувците да развият експлозивна сила без да изграждат обемисти мускули. Може да изглежда глупаво, но подскачането и скачането са важни части от тренировката за синхро. Включете високи ритници, ритници и лонгове в суха земя, два пъти седмично, не повече от 25 минути. Започнете с два комплекта гмуркане на глезена, състоящи се от по пет повторения, последвани от два комплекта от четири скока скокове, един набор от четири скока скокове, четири стоящи скока, два комплекта от четири предния конус хмел и пет куп скокове. Почивайте за около 60 до 90 секунди между всяко упражнение.
Земни бормашини
Земеделските тренировки гарантират, че не само развивате мускулна памет за синхронизираното си плуване, но и те ви помагат да се движите в синхрон с вашите съотборници. Ударите на ръцете са най-лесната тренировка, за да се превърне в суха тренировка; тъй като вече не трябва да се подкрепяте едновременно с ръцете си, можете да се съсредоточите върху усъвършенстване на движенията си. Индивидуалните тренировки за земя варират в зависимост от вашата хореография, но някои константи са вярно. Винаги се съсредоточавайте върху позицията и представянето си, уверете се, че дланите на ръцете ви винаги отразяват позицията на крака в басейна и работете със съотборника си, за да развиете бързи, ефикасни и елегантни преходи между комплектите за хореография.
