Тайните за замяна на храната и продуктите могат да помогнат да се вземат догадки от това какво и колко да се яде, което може да улесни някои хора да отслабнат. Той помага да се сведе до минимум необходимостта да се броят калории, точки или въглехидрати и ограничава избора, който трябва да направите, когато сте на диета. Някои типове шейкове обаче могат да бъдат по-ефективни от други за тази цел и можете да предприемете някои стъпки, за да сте по-склонни да поддържате всякаква тежест, която губите, докато използвате тези продукти. Уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар преди да започнете някаква диета за отслабване, за да се уверите, че е безопасна за Вас.
Ефективност на размесването на храната
Всичко, което ви помага да ядете по-малко калории през целия ден, може да ви помогне да отслабнете, включително да пиете подмяна на хранене, вместо да ядете по-висококалорично храни на основата на храна. В статията за преглед, публикувана в Международния вестник за затлъстяване и свързаните с нея метаболитни нарушения през 2003 г., е установено, че диети, използващи заместители на храната, които са обогатени с витамини и минерали, за една или две хранения, които съдържат между 800 и 1600 калории на ден значително тегло и да подобри риска от заболявания, свързани със затлъстяването. Ако не се отегчите с шейкове и се върнете към по-редовно хранене, тези шейкове могат да доведат до значителна загуба на тегло. В едно проучване, публикувано в The Central European Journal по медицина през 2014 г., 72 на сто от участниците загубили най-малко 5 на сто от първоначалното си тегло с помощта на заместители на хранене в продължение на 12 месеца, а около 19 на сто от участниците загубили 15% от техния начален тегло.
Най-добър тип замяна на хранене
Изборът на шейкове за замяна на хранене с по-високо съдържание на протеини може да ви помогне да поддържате повече мускули, като същевременно губите същото тегло като цяло, според проучване, публикувано в "Nutrition Journal" през 2008. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът Ви загуба на тегло е важно, за да се намали теглото. Ако използвате протеинови шейкове, за подмяна хранене, потърсете тези, които имат най-малко 15 грама протеин на доза, и не съдържат хидрогенирани масла, изкуствени подсладители или високо-фруктозен сироп от царевица.
Изборът на храносмилателен заместител, който е с ниско съдържание на мазнини, може да не е най-добрата идея, тъй като продуктите с ниско съдържание на мазнини обикновено са по-високи в захарите, което не е добро за целите на отслабване. нисковъглехидратна богата на мазнини храна замяна може да бъде по-добре за загуба на мазнини, отколкото заместител умерено съдържание на въглехидрати ниско съдържание на мазнини храна, според проучване, публикувано в International Journal по хранителни науки и Хранене през 2007 година.
Онези, които имат склонност към закуска, ще се радват да отбележат, че проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяване през 2005 г., установява, че хората губят около еднаква тежест, ако следват програма за подмяна на храна със или без закуски, до същия калориен прием на ден.
В сравнение с диети за отслабване
Шейкове за замяна на храната могат да бъдат също толкова ефективни, или по-ефективни от диети за хранене за отслабване. По време на курса на обучение на 40 седмици, публикувано в Nutrition Journal през 2010 г., 62 на сто от участниците, които се използват за хлебен подмяна диета загубили най-малко 5 на сто от първоначалната им тегло в сравнение с едва 30 на сто от хората, които са следвали основата на храна намалява -калорична диета. Друго проучване, публикувано в The Journal of Nutrition през 2004 г., показва, че използването на заместители на хранене за две ястия и хранене на нискомаслена вечеря е също толкова ефективно, колкото и след структурирана диета за отслабване, използвайки редовни храни от магазина за хранителни стоки и тези, заместителите на храната са по-склонни да се придържат към диетата си.
Възможност за възстановяване на загубеното тегло
Не е лесно да се запази значително количество загуба на тегло, независимо от какъв вид диета използвате, за да отслабнете. Проучване, публикувано в "Затлъстяването" през 2014 г., установи, че хората, които са следвали диета с ниска енергийна плътност без да използват заместители на храната, е по-вероятно да поддържат загуба на тегло от около 13 килограма от тези, които са използвали хранене с или без ниско - диета с енергийна плътност. Диетата с ниска енергийна плътност включва ядене главно на храни, които са по-ниски в калории на грам, като нестероидни зеленчуци, плодове, бульонни супи и слаби белтъчни храни.
Можете обаче да предприемете някои стъпки, за да помогнете за поддържането на всяка загуба на тегло, която постигнете чрез използването на шейкове за подмяна на храната. Проучване, публикувано в "Хранене на поведението" през 2014 г., отбелязва, че хората, които са използвали определени промени в поведението като редовно претегляне, използване на стъпаловидни броячи и продължаване на употребата на заместители на храната, са възстановили само 14% от теглото, , в сравнение с увеличаване на теглото от около 56% за тези, които не са предприели тези стъпки.
В комбинация с други стратегии
Диетични промени само ще предоставят подобни ползи за комбинация от диета и упражнения в краткосрочен план, но комбинация от диета и физически упражнения е по-вероятно да доведе до по-дългосрочна загуба на тегло, според обзорна статия, публикувана в списанието на академия на хранене и диететика през 2014 г. Упражнение има редица ползи за отслабване, но добавянето на добавка за отслабване-вероятно няма да се увеличат ползите от диета хранене замяна. Проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research през 2011 г., установява, че хората, които използват заместител на хранене веднъж на ден и упражняват три дни в седмицата, включително тренировка за съпротива и 30 минути кардио, са имали намаление на телесните мазнини и увеличаване на здравината. че добавянето на термогенна добавка за загуба на тегло не спомага за постигането на тези ползи. Ако се опитате да отслабнете, без да правите тренировка за съпротива, ще загубите около 25% мускул, вместо предимно мазнини.
Безопасност и ефективност за диабетици
Шейкове за замяна на храна понякога могат да бъдат с високо съдържание на захар и въглехидрати, което е довело до известна загриженост, че те може да не са подходящи за хора с диабет или метаболитен синдром. Изследване, публикувано в проучването за диабет през 2008 г. обаче, установи, че използването на заместители на хранене с контролирана порция води до по-голяма загуба на тегло и по-малко тегло, след 1 година за диабетици, отколкото стандартна храна. Според статията, публикувана в диабет спектъра през 2013 г., Американската диабетна асоциация се съгласява, че хранята заместител шейкове може да помогне на диабетици да отслабнете, но отбелязва, че може да не е възможно да се поддържа тази загуба на тегло, ако използването на шейкове хранене замяна е преустановено след загуба на тегло. В статията се препоръчва диабетици да търсят шейкове, които имат не повече от 2 грама наситени мазнини и без транс-мазнини и че въглехидратите на порция отговарят на индивидуалните цели за консумация на въглехидрати. При хората с метаболитен синдром, както и в общата популация, диетата с висока протеинова храна може да ви помогне да отслабнете и да подобрите симптомите си по-добре от диетичната храна, заместваща стандартен протеин, според проучване, публикувано в проучване и прегледи на диабета / метаболизма в 2010.
Приготвяне на шейкове в здравословна диета
Не е препоръчително да се пият хранения за замяна на хранене за повече от две хранения на ден, освен ако не сте на диета с медицински надзор. Диети за замяна на хранене обикновено препоръчват да се пият шейкове за закуска и обяд и след това да се яде балансирана нискомаслена вечеря. След като достигнете теглото си, не можете да се върнете към същите хранителни навици, както преди, или теглото ще се върне. Ще трябва да преминете в по-здравословни хранителни навици и не забравяйте, че новото ви по-малко тяло изисква по-малко храна, отколкото сте яли преди загубата на тегло. Разделете плочата си равномерно между плодове, не-скорбяла зеленчуци, пълнозърнести храни и постно белтъчини при всяко хранене, за да получите размера на дясната порция и смесите от основни хранителни вещества. Използвайте по-здравословни методи за готвене, като печене вместо пържене и ограничаване на количеството натрий, захар и мазнини, които консумирате. Ще продължите да упражнявате редовно, включително и кардио тренировки и силови тренировки.
