Когато става въпрос за фитнес, не се създават две тренировки равни. Кардиото е важна част от всяка програма за физическа фитнес, но е важно да запомните, че хората трябва да променят тренировките си, за да продължат да увеличават аеробния си капацитет и издръжливост.
Две от най-големите кардио упражнения са burpees и тичане, като и двете трябва да бъдат интегрирани във вашата фитнес рутина. Фитнес експертите смятат, че "превъзходното упражнение" е субективен термин и че гърбият и спринтът имат свои собствени предимства. И двата брубета и тичащи спринтове изгарят мазнини, увеличават мускулния тонус, работната якост, упражняват анаеробни прагове и имат висок прием на консумация на кислород след тренировка.
Burpees
Бурбетът се изпълнява, когато поставите ръцете си на земята пред краката си. След това, скочете краката си обратно зад вас, така че тялото ви е в push-up позиция с abdominals ангажирани. Спуснете тялото си на пода, така че гърдите ви да докоснат земята напълно. След това изтласкайте тялото си от земята в положение на натискане и носете краката си в ръцете си. И накрая, скочи от земята, като протегне напълно тялото ви и плиска ръцете ви отгоре.
Според интервю в "Ню Йорк Таймс" Мартин Гибала от университета "Макмастър" в Хамилтън, Онтарио, казва, че бурдата се отличава от пакета като най-доброто упражнение за изпълнение. Гибала отбелязва: "Той изгражда мускули. Той изгражда издръжливост ", доказвайки, че това упражнение е превъзходно упражнение сред физическите експерти по фитнес.
Бурбетът е движение на цялото тяло, което включва сърдечно-съдова тренировка, основно упражнение и мускулно развитие. В сравнение с бягането, което набляга на долната част на тялото, бурбетът изисква ръцете, сърцевината, краката, глутетата и сърдечно-съдовата система да работят в едно движение.
Работещи
Работата е чудесен начин да увеличите аеробните и анаеробните си прагове. Като доказан начин да отслабнете, тичането може също да увеличи вашето VO2 Max и да изкорени чистия мускул. A VO2 max е основен физиологичен маркер в количеството кислород, който може да приемате във всеки даден момент спрямо количеството млечна киселина, което тялото ви изгражда по време на физически упражнения.
Един от най-ефикасните начини да отслабнете и длетото да се движи е чрез спринтове и интервали с висок интензитет. Високоинтензивното прекъсване на упражненията е доказано, че е по-ефективно от стабилното състояние на кардиото при намаляване на опасните видове мазнини, като подкожна мастна тъкан и коремна мазнина.
В проучване, проведено от Международния журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм през 2012 г., "две минути от спринт-интервала упражнение предизвиква 24-часов консумация на кислород, подобно на това на непрекъснато издръжливост".
Изследването изследва разликата между консумацията на кислород след двуминутно спринт и след 30 минути стационарно кардио. Колкото повече кислород консумира по време и след упражняване, толкова повече ще се увеличи нетният разход на калории. Ето защо, ако завършите интервалите на бягане или бързите темпове в скорост на спринт-интервал, ще изгорите повече калории след упражнението, отколкото кардиото в радиус на стадионите, като бягане на дълги разстояния.
Тече е страхотно сърдечно-съдово упражнение Photo Credit: anyaberkut / iStock / Getty Images тренировки
Burpees и бягане са две упражнения, които могат да се изпълняват почти навсякъде по света и без да е необходима фитнес зала. Опитайте да интегрирате и двата тичащи и burpees във вашите тренировки с различна интензивност, повторения и време.
Можете да провеждате тренировки, включващи голям брой гърбици, като например в CrossFit тренировки, където те питат 100 или повече burpees в един кръг, но burpees обикновено не се използват като равномерен кардио.
За тренировки, опитайте се да направите таблет от 8 серии от 20 секунди работа и 10 секунди почивка както с гърди, така и със спринтове. Като друг вариант, опитайте да извършите пет кръга от 30 секунди от интензивни стрехи или спринтове и 30 секунди почивка. Играйте наоколо с времето "включено" и "изключено", за да промените тренировките си.
