Откриването е ключов елемент от участието в обучение за съпротива. Правилното забелязване на подходящи тренировъчни упражнения за съпротива повишава умственото и физическото представяне на подемника по време на тренировка за съпротива. Без използването на забелязване и впоследствие на подходяща техника за забелязване, участниците в поемането на тежести поставят по-висок риск от наранявания, свързани с повдигането.
безопасност
Основната цел на повдигането на тежести е безопасността на движенията. При работа с тежки тежести, използването на наблюдател помага да се намалят рисковете от сериозни наранявания. В май 2003 г. издаването на медицината и науката в спорта и упражнението, изследователите посочват, че намаляването на нараняванията при вдигането на тежести може да бъде постигнато чрез повече образование, предупреждения за оборудване и правилна техника за зацапване.
Психологическите ползи от отразяването
Докато физическите ползи от зацапването обикновено са лесни за разбиране, психологическите ползи са по-фини. Тези фини разлики обаче могат да окажат огромно влияние върху производителността на съпротивата. Подпомагането на наблюдател създава насърчение и чувство за увереност и позволява на подемника да завърши упражнението безопасно и ефективно
Физическите ползи от забелязването
Забелязването при вдигане на тежести не само осигурява умствено предимство за подемника, но и физическо. В издаването през юни 2000 г. на медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание, изследователите сравняват неконтролирано и пряко контролирано участие по време на вдигане на тежести. Изследователите стигат до заключението,
Точкова техника
Когато забелязвате повечето упражнения, важно е първо да имате солидна основа под себе си. Посетителят трябва да използва разширена разделителна позиция, за да създаде по-голяма стабилност. В тази позиция наблюдателят поставя единия крак пред себе си, а другият - зад него, и после ги разширява. Торсът трябва да е изправен и ръцете трябва да са в позиция, която най-ефективно отразява определено упражнение. Ако става въпрос за упражнение като пейка, наблюдателят ще има променлив захват, с едно хващане и едно притискане на лентата за опора. Ако става дума за упражнение като престрелка за рамене, тогава наблюдателят ще постави двете ръце на китките на подемника, за да осигури подкрепа. Като цяло балансът и стабилността на тялото са ключовете за ефективно забелязване, заедно с адаптирането към конкретни упражнения, които се извършват.
Кога и какво да отбележим
Ефективното забелязване се случва дори преди да започне повдигането на тежести. Комуникацията между повдигача и наблюдателя е важна, така че всеки да знае протокола за правилното изпълнение на асансьора. Наблюдателят може да започне да се забелязва активно, ако подемникът се нуждае от повдигане с тежест. Тази първоначална помощ може да помогне на подемника да се чувства уверен както физически, така и психически, преди да извърши движението. По време на действителните повдигателни характеристики, наблюдателят трябва да участва във фазата на удължаване и съкращаване на асансьора. Освен това, наблюдателите особено влизат в играта, когато подемникът се опитва да работи през точката на захващане на асансьора, която се случва около половината от силното упражняване на повдигане на тежестта. По отношение на това, какви упражнения да се забележи, почти всяко упражнение може да бъде забелязано, с изключение на упражненията за сила. В учебника "Essentials of Strength Training и Conditioning", авторите Earle и Baechle обясняват, че упражненията за захранване не трябва да бъдат забелязани поради значителните проблеми, свързани с безопасността на наблюдателя.
