Спорт и фитнес

P90X Stretch Упражнения

Pin
+1
Send
Share
Send

Продължителността, включена в програмата P90X - наречена Stretch X - ще дойде толкова много, колкото е необходимо, след тренировъчните тренировки на сърцето и силата на програмата. Простри X е по избор; можете да го направите, вместо да почивате в последния ден на всяка седмица. Въпреки това е силно препоръчително да го направите, вместо да почивате за всички предимства, които предлага активното възстановяване.

Цел на стречинг

Stretch X е проектиран с две цели: увеличаване на гъвкавостта и разхлабване на мускулите за интензивна тренировка през останалата част от седмицата. Протягането помага за предотвратяване на наранявания и избягване на плата, които могат да ви предпазят от постигането на вашите цели. Продължителността е най-лесната програма в P90X, така че да можете да прекъснете другите по-интензивни рутинни процедури.

Упражнения

Упражненията от 35 Stretch X идват от йога, бойни изкуства и общо спортно обучение. Програмата започва със слънчеви поздрави от йога като начин за леко загряване и разтягане на цялото тяло. След това ще преминете през упражнения за всяка част на тялото, като започнете с врата си и завършите с краката си.

Протеглянето на шията включва:

  • Разтягане на шията
  • Въртене на врата
  • Направете резервно копие на колата

За раменете ще направите:

  • Топас рамото се простира
  • Кръгове на ръцете

Те се насочват към множество мускули в раменете, гърдите, гърба и ръцете:

  • Разтягане / свиване на гръдния кош
  • Рамо / трицепс комбо участък
  • Балистични участъци

За китките и предмишниците има две упражнения:

  • Протягане на китката на предмишницата
  • Дрейа ръкавицата се простира

Много от упражненията са насочени към основните мускули на корема и долната част на гърба, както и към мускулите, които поддържат гръбначния стълб и глутеалните мускули. Те включват:

  • Постоянен страничен участък
  • Валяци
  • Плуг представляват
  • Седан страничен участък
  • камила
  • Обратно герой
  • Страничен обрат
  • Котка стречинг
  • Представете си лък
  • Сгънете участък

За да се отпуснете и удължите квадрицепсите и мускулите на горните крака, Stretch X включва:

  • Широки крака напред стречинг участък
  • Kenpo се простира четири пъти
  • Седан с опъване на единия крак
  • Седан с две крака уголемяване участък
  • Балистично удължение
  • Разтягане на краката с разделени крака

Тези упражнения са насочени към вътрешните и външните бедра и бедрата:

  • Нисък клякам
  • Жаба позира

Програмата завършва с няколко разтягания за глезените и телетата и окончателен участък за гърба:

  • Вдлъбнатина на краката
  • Куче надолу с разтягане на теле
  • Възходящо куче с разтягане на глезена
  • Поза на детето с дясно и ляво удължение

Оборудване и график

Нуждаете се само от две части на екипировка за рутинната стрейт X: йога мат и кърпа. Подложката за йога осигурява сцепление и възглавница, а кърпата се използва за разтягане и избърсване на потта и предотвратяване на подхлъзване. Изберете област от вашия дом, където имате място за преместване и без прекъсвания; това е вашето време да се простира и да се възстанови, а също и да се отпуснете.

Тренировките в P90X се превключват на всеки няколко седмици, но Stretch X остава постоянен. Stretch X се препоръчва да се извършва в последния ден на всяка седмица, но можете да го направите по-често, ако искате. Процесът на разтягане не е задължителен и вместо това можете да си починете този ден, вместо да правите Stretch X, но рутинните процедури се препоръчват, за да предотвратите наранявания и да пристъпите към следващото ниво.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: P90X Утренняя Гимнастика! Morning Workout! (Ноември 2024).