За да изградите мускули и да изгубите мазнини, трябва внимателно да създадете и внимателно да следвате план за здравословно хранене. Процесът на изграждане на мускулите е много различен от този на загубата на мазнини, но като направите промени в начина си на хранене и напитките, които пиете, можете да направите и двете успешно.
Вземете протеина
Храненето на достатъчно протеин е жизненоважно за изграждането на мускулите и има положително въздействие върху загубата на мазнини. Протеинът позволява на мускулите ви да се възстановяват и ремонтират, след като са били натоварени по време на тежка тренировка, което в крайна сметка води до мускулен растеж. Протеинът се нуждае от много енергия за храносмилане и също така е много запълващ, оставяйки ви задоволен за по-дълго време след хранене - което означава, че сте по-малко склонни да закуска и да ядете прекалено много калории. Мъжете трябва да се стремят да ядат 0,85 грама на килограм телесно тегло на ден, докато жените трябва да се стремят към 0,75 грама на килограм телесно тегло на ден.
Не се страхувайте от мазнините
Включването на здравословни мазнини във вашата диета е много важно, когато искате да изградите мускули и да загубите телесните мазнини. Здравословни мазнини като тези, които се намират в ядки, семена, авокадо, кокосово масло, зехтин, масло от крави и малки количества млечни продукти са отлични източници на енергия и осигуряват здравословна нервна и мускулна функция - важно, когато упражнявате много, за да изградите своя чист мускул. Въпреки че е противопоказно, храненето на здравословни мазнини е свързано с по-ниски нива на телесните мазнини и по-лесно загуба на мазнини.
Бъдете съзнателни за въглехидратите
Въглехидратите са жизненоважни, за да включите в диетата си, ако планирате да изградите мускули. Въглехидратите осигуряват мускулите ви с гликоген, което им позволява да полагат достатъчно усилия по време на тренировките, така че те да започнат да се развиват по размер. Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати, като сладки картофи, цели зърна, ориз или плодове, ще ви даде достатъчно енергия, за да работите на интензивни нива, като същевременно имате стабилна енергия за останалата част от деня. Въпреки това твърде много въглехидрати могат да доведат до забавена загуба на мазнини, тъй като всеки излишък ще се съхранява като мазнина за употреба по-късно. Стремете се да ядете около една картофена маса на всяко хранене за най-добри резултати.
Пийте Smart
Това, което пиете, има толкова голямо въздействие върху състава на тялото ви, колкото и това, което ядете. Ако се стремите да загубите телесна мазнина, трябва наистина да сте само с питейна вода и неподсладен чай и кафе. Притокът на сода, плодовите сокове и алкохола наистина ще ускори процеса. Що се отнася до изграждането на мускули, включително някои млечни или протеинови шейкове във вашата диета може да бъде полезно, ако се борите да ядете достатъчно количество протеини редовно.
