Когато се забавлявате умерено, алкохолът може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и дори да предотврати деменцията. За съжаление, някои хора употребяват това вещество - и резултатите могат да бъдат доста сериозни, особено когато се комбинират с физическа активност. Наблюдателите, които консумират алкохол преди физическата активност, могат да бъдат изложени на риск от дехидратация, изчерпани електролити, нарушено регулиране на температурата и намалено равновесие и координация. Колкото по-голям е приемът на алкохол, толкова по-значими са тези условия.
Колко е твърде много?
Разбирането как алкохолът засяга организма е от решаващо значение за тези, които искат да избегнат неблагоприятните последствия по време на бягството. Според Института по злоупотребата с алкохол и алкохолизма алкохолът започва да навлиза в кръвта в рамките на няколко минути от консумацията - и може да повиши нивата на алкохолно съдържание в кръвта или BAC в рамките на 10 минути. Дори и след като алкохолът е усвоен и изчезнал от тялото, бегачите все още могат да забележат последиците от това опиянение. Американският колеж по спортна медицина заявява, че състезателите, които са консумирали алкохол в рамките на 24 часа след края на теста, и които имат БАК с най-малко 0,04%, най-вероятно ще получат отрицателни ефекти.
Загубата на вода
Американският колеж по спортна медицина класифицира алкохола като диуретик - или вещество, което насърчава производството на урина. Не е изненадващо, че дори умереният прием може да доведе до значителна дехидратация при бегачите. За да избегнете дехидратация по време на бягане, тези, които са консумирали алкохол през последните 24 часа, трябва да са сигурни, че пият много вода и други течности. ACSM насърчава участниците да консумират най-малко 8 грама течност за всеки паунд, загубен по време на физическата активност, за да се избегне възможна дехидратация. Пиенето на 8 унции вода преди и след тренировка може също така да забави загубата на течност.
Изчерпани електролити
В допълнение към увеличаването на загубата на течности диуретиците също са свързани с изчерпването на някои електролити като калий и натрий. Докато електролитите играят редица важни роли в тялото, Medical News Today съобщава, че те са от решаващо значение за поддържане на функцията на нервите и мускулите. Световната лека атлетика в Сан Диего казва, че състезателите, които са употребили алкохол през последните 24 часа, трябва да добавят банани или портокалов сок към диетата си, за да заменят изгубения калий. По същия начин, Gatorade и други спортни напитки могат да бъдат ефективни при възстановяването на ниски натриеви баланси, свързани с употреба и употреба на алкохол.
Нарушено регулиране на температурата
По време на движение - и всяка друга форма на аеробно упражнение - тялото регулира температурата, за да предотврати хипертермия (прегряване) и хипотермия (ниска температура на сърцето). Тялото може да изпитва затруднения при поддържане на топлината при ниски температури и освобождаване на топлина при горещи температури, когато нивата на алкохол в кръвта са около 0,04%, твърди Американският колеж по спортна медицина. ACSM също така насърчава трениращите да се обличат по подходящ начин, когато алкохолът е бил консумиран през последните 24 часа. Носенето на слоеве, защитата на крайниците, ограничаването на откритата кожа и пиенето на поне 8 грама течност преди и след всеки 30 минути упражнения могат да бъдат ефективни начини за предотвратяване на заболявания, свързани с метеорологичните условия по време на тренировка.
Намален баланс и координация
Междукултурната атлетика в Сан Диего твърди, че дори ограниченият прием на алкохол може да се отрази отрицателно на баланса и координацията в състезателите. Всъщност, след една нощ на употреба на алкохол, бегачите могат да изпитват трудности при навигацията на пътеки или пътни препятствия. Тези, които консумират прекалено големи количества упойващи вещества или често злоупотребяват с алкохола, най-вероятно ще забележат тези симптоми. Наблюдателите, които изпитват намален баланс и координация след консумация на алкохол, трябва да се забавят, за да избегнат потенциални наранявания или злополука
