Когато сте готови да купите машина, която да използвате за домашно тренировка, подходящи са няколко машини. Елиптичните машини и велосипедите за упражнения имат предимства и недостатъци като броя на калориите, изгорени по време на тренировката, лекотата на употреба, фактора "скука" и дори разходите. Обмислете възможността да се възползвате от свободното членство в салона, за да опитате всяка машина, преди да я купите. Независимо кое оборудване закупувате, използвайте го редовно, за да осигурите дълготрайни здравни предимства.
Изгаряне на калории
Елиптичните машини и велосипедите за упражнения осигуряват висококалорично изгаряне, при условие че използвате машината с повишена скорост. Ще изгорите малко повече калории по време на тренировка на велоергометъра. Уебсайтът на Harvard Medical School за калорийно изгаряне отбелязва, че енергично педализиране на велоергометър изгаря калории по-бързо от използването на елиптична машина. Човек, който тежи 155 килограма, ще изгори 391 и 335 калории, съответно, в продължение на 30 минути при използване на всяка машина.
Преодоляване на скучното трениране
Много по-лесно е да четете или да гледате телевизия, докато използвате велоергометър, защото движенията ви се контролират и машината създава по-малко шум, отбелязва Американският колеж по спортна медицина. Забавлявайте се с мозъка, докато работите в тялото си за 30 минути, е от съществено значение за предотвратяване на изгарянето на тренировки.
Разлики в интензитета
Велосипедът за упражнения е ефективен начин да се затопли, преди по-интензивна кардио тренировка или тренировка за обучение. Карайте машината за 10 минути, за да загреете тялото си и да издигнете сърдечната честота. За разлика от това, една елиптична машина е сама по себе си тренировка, включваща както горното, така и долното тяло. Ако имате уреди за тежести у дома, добавяне на велоергометър за тренировка увеличава резултатите от тренировката ви за много малко пари.
Функции за спестяване на място
Ако планирате да инвестирате в кардио машина, за да можете да тренирате у дома, велосипедът за упражнения може в крайна сметка да е по-ценен от елиптичната машина, в зависимост от наличното ви място за съхранение. Стационарните велосипеди често са компактни, имат по-малко движещи се части, така че те се счупват по-рядко и са изключително лесни за използване - просто се качвате, завъртете ключа и отидете. Стационарните велосипеди заемат по-малко място от другите машини, така че, ако пространството е на първо място, потърсете компактна машина.
Ефективна кардио тренировка
Американският колеж по спортна медицина съобщава, че велосипедите за упражнения са идеални за тези с болки в ставите или гърба, тъй като упражненията не носят тежест, а елиптичните обучители са идеални за бегачите, търсещи интензивна програма за кръстосано обучение. Нито велотренажора, нито елиптичният треньор са машина за натоварване. Когато използвате тези машини, получавате аеробна тренировка, включваща сърцето и белите дробове. Винаги допълвайте кардио тренировката си с тренировъчни упражнения.
