Въпреки че дебатът за връзката между храната и акнето се разяжда, има все по-големи доказателства, че някои храни, като цитрусовите плодове, могат да помогнат за подобряване на акнето или да го влошат. Цитрусовите плодове включват лимони, портокали, грейпфрут, клементини и кумкуати. Тези плодове съдържат много важни хранителни вещества, като витамин С и фитонутриенти, които поддържат кожата здрава. Съществува обаче и вероятност цитрусовите плодове да предизвикат пробиви.
Как цитрусовите плодове могат да влошат акнето
Хранителните алергии могат да играят роля в акне за възрастни, според медицинския център на Университета в Мериленд. Ако имате хранителна алергия към цитрусови плодове, вашата имунна система реагира на протеин в цитрусовите плодове и причинява реакции като уртикария или сърбеж. Ако сте изпитали някой от тези симптоми при ядене на цитрусови плодове, вероятно имате алергия. Трябва обаче да бъдете тествани от алерголог, за да потвърдите диагнозата. Ако сте алергични към цитрусовите плодове и забележите, че кожата ви се влошава след като ги изядете, опитайте да ги елиминирате от диетата си, за да видите дали акнето се подобрява.
Как цитрусови плодове могат да се възползват от акне
Хранителните вещества в цитрусовите плодове като биофлавоноиди, фибри, калий и магнезий спомагат за борбата с възпаленията в тялото ви. Възпалението е ключов играч на акнето, особено на кистозния вид, характеризиращ се с големи пъпки с гной. Въпреки това, един от най-важните хранителни вещества в цитрусовите плодове за акне и здраве на кожата е витамин С. Това е от съществено значение за изграждане на колаген и еластин, ключови градивни елементи на кожата. Витамин С е също мощен антиоксидант, което означава, че предпазва кожата ви от свободни радикали, които увреждат кожата и увеличават възпалението. Една чаша суров, бял флопилен грейпфрут съдържа 85 mg витамин С, според USDA National Nutrient Database. Това е повече от количеството витамин С, които не са бременни, а не кърмещите жени се нуждаят ежедневно, въз основа на насоки от Службата за хранителни добавки.
Консумиране на цитрусови плодове за подобряване на акнето
Жените трябва да консумират най-малко 75 mg витамин С дневно и мъжете трябва да консумират поне 90 mg, според Службата на диетичните добавки. Ако сте бременна или кърмите, трябва между 85 и 120 mg витамин С. Можете да консумирате тези количества витамин С, като ядете един голям портокал от всякакъв сорт, който осигурява почти 98 mg витамин С, според USDA National Nutrient Database , Въпреки това, витамин С е много нестабилен хранителен елемент, а по-ниските необходими количества не са достатъчни, за да поддържат нивата на витамин С в кожната тъкан, според Никълъс Периконе, дерматолог и автор на "Акнето рецепта." Той препоръчва приемането на добавка на витамин С 500 до 1000 mg дневно, в допълнение към получаване на витамин С от храни като цитрусови плодове. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете добавка за борба с акнето.
предпазливост
Тъй като цитрусовите плодове осигуряват хранителни вещества, които са жизненоважни за вашето здраве и кожа, особено витамин С, не трябва да ги отстранявате от диетата си, за да подобрите акнето, без да потърсите съвет от Вашия лекар или диетолог. Дефицитът на витамин С може да причини състояние, известно като скорбут. Ще трябва да увеличите приема на други храни, богати на витамин С, като ягоди, броколи, пъпеши и червени чушки.
