Маратонските състезатели са спортисти с издръжливост, които изпитват значителни загуби от пот по време на бягане. Потокът се състои от вода и соли. Също известни като електролити, тези соли са необходими, за да поддържат баланса в клетките на тялото. Ето защо спортистите за издръжливост не само трябва да заменят загубената вода, но и електролити, загубени по време на изпотяване. За да постигнете това, създайте план за хидратиране преди, по време и след вашият маратон.
Предотвратяване
Точно както се подготвяте за маратона, като тичате често, можете да се подготвите за загуба на електролити. Намалете вашата натриева чувствителност, намалявайки общия прием на натрий в ежедневната си диета. Това помага на тялото ви да се адаптира към по-малко натрий. Друг метод е да тренирате при горещи температури, което помага на тялото ви да се адаптира по-добре към топлината, което ви помага да се потите по-малко.
Опции за подмяна
Когато провеждате маратон, трябва да създадете стратегия за замяна на електролитите. Предлагат се различни опции за електролитна подмяна. Примерите включват спортни напитки, които съдържат както електролити, така и вода, за да предотвратят дехидратацията. Геловете също се предлагат в малки торбички и съдържат концентрирано количество електролити. Желен фасул, известен като спортен боб, също може да се използва за електролитна подмяна. Можете да ядете ястия за хранене и съдържащи натрий храни, като например "pretzels", банани и крекери за животни. Когато избирате най-добрата замяна на електролита за вас, помислете за преносимост и какво ще бъде най-лесно за вас да носите със себе си в състезателния ден.
Честота
Маратон бегачи и тренировъчни тренировки Гари и Елън Блуум препоръчват да пиете една чаша напитка, съдържаща електролит, на всеки 30 минути по време на състезанието. Тренирайте с нагласената си електролитна напитка, за да сте сигурни, че ще бъде достатъчно да замените загубите си. Ако използвате електролитни или въглехидратни съдържащи гел опаковки, Bloomes предполагат консумиране на всеки четири до шест мили. Ако използвате храна или барове, които да заменят електролитите, разбийте ги на малки парчета и консумирайте на всеки 20-30 минути.
Симптоми
Ако не приемате достатъчно електролити по време на маратон, тялото ви ще работи за компенсиране на изгубените соли за известно време. Ако обаче натриевата Ви кръв се понижи под подходящото за тялото ви ниво, може да получите нежелани симптоми. Те включват главоболие, мускулни спазми или слабост, според Ultra Cycling, уебсайт, посветен на атлети за издръжливост. Също така може да се чувствате дезориентирани. Тези симптоми могат да бъдат погрешни за типичните събития, които съпътстват маратонното бягане. Важно е обаче да слушате тялото си и да сте наясно с тези симптоми и как те могат да бъдат свързани с загубите на електролити.
