Хранителните апетита се отнасят до интензивно желание за отделни храни. Те могат да възникнат със или без глад и могат да бъдат причинени от множество фактори, включително стрес, рестриктивна диета, хормонални промени и генетика. Въпреки че апетита за мазни храни, като шоколад, са чести, те могат да доведат до преяждане, повишаване на теглото или интензивни чувства на лишения. Хранителните апетита често се управляват чрез промени в начина на живот. Въпреки това, консултирайте се с лекар, ако имате тежки или чести желания за храна.
преобладаване
Апетита на храната са чести. Според доклад, публикуван в Journal of Nutrition (JN) през март 2003 г., 68% от мъжете и 97% от жените съобщават за апетита на храната. Жените са по-склонни към високомаслени, сладки храни - като сладолед и шоколад - отколкото мъжете. Хората с нарушено хранене и жените, страдащи от хормонални промени, често изпитват глад за храни с високо съдържание на мазнини. Мъжете са склонни да изпитват глад за висококачествено месо, солени закуски и главни ястия, повече от жените.
Причини
Многобройни фактори могат да допринесат за гладните храни. Според JN невротрансмитерите в мозъка могат да предизвикат глад за храна при хора с различни видове хранителни разстройства. Емоционалният стрес, депресията, безпокойството, хормоналните промени, свързани с менструацията, бременността и менопаузата и придържането към диета с ограничен калориен прием или ниско съдържание на мазнини също могат да предизвикат глад за храни с високо съдържание на мазнини. Ниско-въглехидратните диети могат да изпитват повишен глад за храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
Рискове
Хранителните апетита засягат хората по различни начини. Изследователи от университета "Флиндърс" в Мелбърн са открили, че ако се противопоставят на желанието за храна, вместо да ги хранят, това може да доведе до вредни ефекти, включително намаляване на уменията за памет, и до по-сериозни проблеми като автомобилни злополуки. Противопоставянето на желанието за храна може също така да доведе до интензивни чувства на лишения, което увеличава риска от депресивни настроения, прекалено задушаване и наддаване на тегло.
Ползи
Хранителните апетита могат да служат като ценен инструмент. Според клиниката в Майо, апетита за мазни храни обикновено са свързани с емоционално хранене или хранене като средство за потискане или справяне със стресови емоционални ситуации. Вместо да се съсредоточава върху храненето или да се бори с глад за храна, човек, който изпитва чести желания, може да бъде в състояние да гледа на глад, за да се нуждае от помощ. Апетита на храната, причинена от редуциращи диети с ниско съдържание на мазнини, може да покаже нуждата от здравословни диетични промени. Когато задоволите желанията на висококачествените храни с алтернативи за здравословна храна, като плодове вместо бисквитки, уелнесът ви може да се увеличи. Управлението на желанието за храна може да осигури и практика в самооценка и дисциплина.
предложения
Ако имате често или силно желание за храна, можете да се възползвате от напътствия от лекар, диетолог или терапевт. За леки до умерени желания за храна, изследователи от Флорентския университет в Мелбърн предлагат визуализиране на позитивни изображения, защото хората са склонни да създават умствени картини на храни, които жадуват. Експерти в клиниката в Майо предлагат да се съхранява дневник за храна, който проследява храните, изядени и емоционални наблюдения, като средство за разпознаване на личните мотиви и желание за задействане. Когато яденето се използва като механизъм за справяне със стреса, приемайте алтернативно поведение. Редовното управление на стреса, упражняването и стремежът към диета, която позволява умерена консумация на всички храни, също може да помогне за усъвършенстване на желанието за храна.
