Намаляването със сигурност може да причини натиска на рамото, но ученето в правилната форма и темпото на себе си по отношение на теглото може да сведе до минимум шансовете за нараняване. Намаляването може да работи с трицепс, рамене, гърдите и гърба, в зависимост от това коя вариация използвате, но стресът на раменете ви е постоянен. Извършването на правилното движение прави повече стрес върху мускулите ви и по-малко върху ставите.
Удара на рамото
Ударът на рамото е състояние, при което рамената ви пресичат повърхността на ротационния маншет, причинявайки болка и възпаление. Болката се влошава, когато вдигате ръката си или в случай на спад, когато се спускате към земята. Ако усетите, че лактите се отдалечават от тялото ви по време на потапяне, вие поставяте себе си в отлична позиция за рамото. Повечето случаи не изискват хирургическа намеса, но все още могат да ви предпазят от тренировка за няколко седмици.
Прекалено много тегло
Ако сте правили спадове за известно време и наскоро сте се развили към упражнения с телесно тегло плюс, добавянето на прекалено много тегло прекалено ви кара да кандидатствате за рамото. Също толкова вълнуващо, колкото е да прикрепяте тази пластина към колана за тежест, лесно можете да поставите прекалено много напрежение върху горната част на тялото, преди мускулите ви да са достатъчно здрави, за да се справят с тях. Когато мускулите ви не могат да задържат товара, част от стреса се прехвърля върху рамото ви, което не е проектирано да носи толкова много тегло в позиция нагоре и надолу. Когато комбинирате допълнително тегло с лошата форма, в която попадате докато се борите, не можете да очаквате вашият ротационен маншет да излезе невредим. Увеличете теглото си много постепенно и използвайте по-малък диапазон на движение, докато не се чувствате удобно при всяка прогресия.
Лоша форма
Потоците изглеждат прости, а някои хора са склонни просто да скочат върху паралелните барове и да започнат без инструкции. Реалността е, че трябва да бъдете много внимателни във вашата техника, ако се надявате да избегнете наранявания. Баровете трябва да са раздалечени на раменете, но никога не повече от 5 инча от бедрата, за да се избегне стреса на раменете. Когато потапяте, трябва само да усетите леко разтягане в раменете и лактите да се наведат на около 90 градуса. Вашето тяло трябва да е прави, дори ако трябва да наклоните краката си, за да ги пазите от земята. Това важи, независимо дали се навеждате напред, за да работите в гърдите или държите лактите си близо до работата на трицепс - ако не можете да направите упражнението в подходяща форма, не сте готови да направите това упражнение.
Предишни наранявания
Ако сте имали предишно нараняване на рамото, избягвайте напълно спада. Вместо това, натиснете и разширявайте, за да работите със същите мускули, които биха работили. Ако сте имали натиск на рамото, нараняване на маншета, тендинит, бурсит или подобно нараняване, рамото ви вероятно е в отслабено състояние, дори и да е излекувано. Тя може да е по-малко способна да се справи с тежестта на тялото си в полу-ротационно движение, и може да го повторите наранявания по-лесно. Ако спадът е важен за Вас, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите най-ясно, преди да опитате упражнението.
