Тийнейджърките могат да отслабнат лесно поради високите нива на тестостерон и хормон на растежа, които са мощни мазнини. Въпреки това, храненето на погрешната храна в неподходящо време, особено на захар през нощта, може да принуди тялото да съхранява мазнини. С приемането на прост метаболитен подход към диетата и физическата активност тийнейджърките могат да отслабнат бързо и да го държат на разстояние, намалявайки шансовете им за развитие на сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.
Яжте повече храна
Хранене на няколко по-малки хранения през целия ден е добър начин да отслабнете, според The Abs Diet. Идеята е да се ядат три основни ястия - малко по-малки от обикновената закуска, обяд и вечеря - заедно с три малки закуски. Честото хранене намалява производството на инсулин, повишава метаболизма, потиска глада и помага за изграждането на мускулите, според Библията за изгаряне на мазнините.
Яжте правилните храни
Без значение колко добър е планът за хранене, храненето на погрешните храни в неправилни пропорции може да доведе до натрупване на мазнини. Тийнейджърите са прочути за закуска на храни с празни калории като чипс, бисквити и сладолед. Когато сте млади, не съхранявате мазнини толкова лесно и трябва да се възползвате от това, но не и с риск от развитие на затлъстяване и хронични заболявания. Много тийнейджъри момчета могат да отслабнат само като преминат към по-здравословни алтернативи. Можете да отслабнете, като ядете постно белтъци като пуешко, пиле и риба, ниско-гликемични въглехидрати като овесена каша, пресни плодове и нерафинирани цели зърна и здравословни мазнини като зехтин, авокадо и ядки и семена, според The Abs Диета.
Увеличете протеина
Въглехидратите и протеините имат четири калории на грам, но те засягат тялото по различен начин. Термичният ефект на протеина означава, че тя отнема повече енергия, за да може тялото да се усвои. Храненето на повече протеини, заедно с тренировъчна програма, може да ви помогне да отслабнете бързо. Фитнес авторът Джеф Андерсън препоръчва да се консумират около един грам протеин на килограм телесно тегло, ако работите редовно.
Намалете въглехидратите
Въглехидратите съставляват основния източник на гориво, но също така лесно се съхраняват като телесни мазнини. Не е нужно да правите диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете бързо. Поемането на умерени количества въглехидрати е по-добро, защото въглехидратите осигуряват основни витамини и хранителни вещества. "Xtreme Lean" авторите Джонатан Лоусън и Стив Холман препоръчват 150 грама въглехидрати на ден. Добро правило е да започнете програмата си за отслабване, като консумирате един грам въглехидрати на килограм телесно тегло на ден. Можете да опитате това в продължение на две седмици. Ако не губите 1 до 2 паунда на седмица, можете да намалите този брой с 50 грама въглехидрати на ден. След още две седмици преоценявайте напредъка си и правете корекции.
