Няколко мускулни болки и болки са често срещани на всяка възраст, особено когато поискате мускулите ви да направят допълнителна работа като напрегнато упражнение. Ключът да останеш в движение е да облекчиш мускулната болка. Изпробвайте естествено лечение на възпалените мускули, преди да се откажете от мускулната болезненост. Въпреки че малко хора имат научна подкрепа, най-добрите естествени средства имат исторически и анекдотични доказателства, които подкрепят тяхното използване. Обърнете се към лекар, за да изключите условия, които са по-сериозни, преди да лекувате болезнено мускулите.
топлина
Топлината, приложена директно към възпалените мускули, успокоява и ви помага да се отпуснете. Макар че най-добре се прилага непосредствено след напрежението на мускулите, топлината помага и по-късно. Накисването в топла баня често облекчава мускулната болезненост. Epsom солта е обща добавка за баня, която помага на възпалените мускули да се отпуснат.
Задайте нагреваема подложка на ниско ниво, за да избегнете изгаряне на кожата и да я приложите в засегнатата област за период от един час в даден момент. Ако нямате отоплителна подложка, изсипете чаша обикновен бял ориз в стар памучен чорап. Затворете чорапа с обувка или лента. Микровълнова за една минута, след което поставете подложката за ориз върху възпаления мускул. Оставете го на място, докато оризът се охлади.
Вещицата Хейзъл
Местните американци използваха кората на върбата, за да продават като модерни лекарски аптеки като вещица леска. Оригиналната тинктура и съвременната версия, както изглежда, облекчават вредата на мускулната болезненост. Изсипете вещицата леска в дланта на едната ръка и я нанесете върху възпалените мускули. Масажирайте я, за да я проникнете в кожата. Не нанасяйте вежди на разбита кожа.
Arnica маз
Хората по целия свят са прилагали кремове за локални кремове в продължение на векове върху болезнени мускули, с малко научни доказателства за тяхната ефективност. Много от тези кремове имат свръхсилни аромати и потенциално дразнещи кожата съставки. Ако предпочитате да използвате крем, опитайте arnica gel, естествен продукт, който производителите извличат от цветя Arnica montana. Малки научни доказателства подкрепят употребата му за облекчаване на мускулната болка, но Университетът в Мериленд отбелязва, че манитоните от арника се появяват за временно облекчаване на бурсита.
Предотвратяване
Предотвратяването на болки в мускулите е по-лесно, отколкото да се възстанови или да се възстанови от прекомерното им излагане до точката на възпаление. Закъснялото възпаление на мускулите е често срещано след усилване на мускулите или опитвайки се за нови упражнения, които използват мускули, които не са били правилно обусловени. Увеличете бавно интензивността на упражнението, за да придадете на мускулите си време за адаптиране към нови функции. Използвайте най-леките тежести и провеждайте тренировъчни тренировки всеки ден само за няколко минути, докато мускулите ви научат движенията.
Намалявайте интензивността и честотата на аеробни тренировки, тренировки и други упражнения, които изискват повторно свиване и удължаване на мускулите. Увеличава се до ежедневна употреба на мускули за период от три седмици до месец.
