Диетата, която ограничава калориите, зависи от възрастта, активността, пол, тегло и височина. Вашите базови калорични нужди показват броя на калориите, които се нуждаете ежедневно, за да поддържате текущото си тегло. Калорийно ограничение се отнася до намаляване на броя на калориите, които консумирате с цел контрол на теглото или загуба на тегло.
Идентификация
Намаляването на броя на калориите, които в момента ядете, ще доведе до загуба на тегло. Снимка: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Намаляването на броя на калориите, които понастоящем ядете, води до загуба на тегло. Когато зададете калоричната си цел за ограничаване на калориите, помислете за вашите настоящи хранителни навици. Напишете всичко, което ядете, за три дни, за да определите средната консумация. Намаляването на дневния калориен прием с 500 калории се равнява на загуба от около един килограм на седмица. Като дневен калоричен минимум, жените се нуждаят от 1000 калории, а мъжете се нуждаят от 1200 калории, за да поддържат здравословна загуба на тегло, според Националния сърдечен пулс и кръвен институт. Ако сте заболели от наднормено тегло, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите минималната калорична нужда и да получите одобрение преди да започнете драстична диета с ограничен калориен прием.
Времева рамка
Не прескачайте храната. Снимка: LuminaStock / iStock / Getty Images Здравословните калорийно-ограничаващи хранене планове изискват най-малко три балансирани хранения дневно. Пропускането на храна може да доведе до преяждане или нездравословен хранителен избор. За диета, която ограничава калориите, се поставят и по-малки, по-чести ястия, ако предпочитате тази опция. Ключът е да планирате храната си така, че да се побере във вашата калорична цел. Ако яденето по-често ви помага да останете на път, разпределете калориите си сред няколко малки хранения. Алтернативно, можете да ядете три основни ястия и да резервирате малко количество калории за здравословни закуски.
Характеристика
Здравословно, ограничаващо калориите диета ще включва разнообразие от хранителни съставки. Снимка: Робин Макензи / iStock / Getty Images Здравословно, ограничаващо калориите диета включва разнообразие от хранителни съставки. Изборът на диета включва пресни продукти, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и бедни протеини. MedlinePlus препоръчва да следите размера на порциите и да изберете храни с ниско съдържание на наситени и транс мазнини, захар и сол. Калорийно-ограничителните планове за хранене могат да настанят любимите ви храни като част от цялостната здравословна диета, стига да останете в ежедневния калориен диапазон.
Съвети
Ограничаването на калориите ще изисква осведоменост относно избора ви на храни и напитки. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Ограничаването на калориите изисква осъзнаване на избора ви на храни и напитки. За да си бръснете калории, Американската диетична асоциация препоръчва да отрежете мазнини от месо и домашни птици, да преминете на безмаслено мляко и сироп без захар в кафето си и да замените нездравословни закуски като чипс и натопи със сурови зеленчуци и без мазнини ранчо , Други съвети от ADA включват използването на по-малки плочки за вечеря, по-бавно хранене, спиране, когато се чувствате пълно и заместване на подсладените напитки с вода възможно най-често.
Съображенията
Увеличете потреблението на плодове и зеленчуци. Снимка: Олга Боснак / iStock / Getty Images Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци ще ви позволи да ядете повече храна, да се чувствате по-пълноценно и да консумирате по-малко калории като цяло. За да постигнете това, запълнете половината от обяда или вечеряната чиния със зеленчуци и яжте плодове за десерт.
Избягвайте сериозни диети с ограничение на калориите от 800 калории или по-малко, освен ако не са препоръчани и провеждани под наблюдението на лекар, съветва Националния сърдечен пулс и кръвен институт. За здравословно, нискокалорично хранене, консултирайте се с Ръководството за храни на USDA, представено в хранителните насоки за американците.
