След като проследявате всичките си храни, може да бъдете изненадани да откриете съдържанието на калории и мазнини в някои от любимите си храни. Но мазнините вече не са демонът, който порази храненето. Всъщност някои мазнини са от съществено значение за здравословното хранене.
Въпреки това, мазнините все още съдържат повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините, така че балансирането на вашите макронутриенти е важно.
По-долу са пет храни, които са пълни със здравословни мазнини. Това обаче не ги прави лоши! Това просто означава, че трябва да сте наясно с тяхната хранителна стойност и да настроите дневно менюто така, че всичките ви макроси да излязат балансирани.
1. Цяло мляко кисело мляко
Ако не сте внимателни, вашето кисело мляко може да има повече захар, отколкото десерт! Захарите често се добавят, за да компенсират липсата на мазнини в нискомаслените кисело мляко. В резултат на това цялото мляко кисело мляко (и други млечни продукти) набира популярност.
Изследвания от голямо проучване, публикувано през 2014 г. в списанието "Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания", показват, че тези, които консумират пълномаслено кисело мляко, са по-малко склонни да имат наднормено тегло. Потърсете кисело мляко с високо съдържание на протеини, като например гръцки или сироп, което също е с ниско съдържание на захар.
2. Масло от ядки
Масло от ядки - като бадеми, фъстъци и кашу - са с високо съдържание на мазнини. Две порции лъжица добавят около 14 грама мазнини към ежедневната си диета. Но не забранявайте любимия любим на децата от вашата диета още.
Статия от 2015 г., публикувана в "Списанието за науката и технологиите в областта на храните", пее хваленето на маслените мазнини, цитирайки защитния им ефект срещу някои хронични заболявания, като коронарна болест на сърцето и диабет. Така че опитайте да добавите бадемово масло към глазура за протеин тласък или използване на фъстъчено масло на мястото на крема сирене на багел.
3. Авокадо
Авокадото наскоро достигна връх в своето царуване като суперхрана - и с право! Поради тяхната мазнина (мононенаситени мазнини - същия вид, които ще намерите в зехтина) и съдържание на влакна, авокадото може да помогне за контролиране на теглото, като увеличи чувствата ви на пълнота и ви помогне да се почувствате по-доволни след хранене. Опитайте да добавите размазан авокадо към сутрешния си препечен хляб или към вашата ласкателка за хубава, кремообразна текстура.
4. Цели яйца
Все още ли поръчвате яйчени белтъчини? Въпреки че жълтъка притежава цялата мазнина, тя също така притежава почти всички хранителни ползи. С около 5 грама мазнини на яйце, вие също получавате шест грама протеини, желязо и цинк - и без захар!
Текущите изследвания показват, че яденето на една до две яйца на ден, когато се комбинира с балансирана диета, се открива за хора, които вече са обикновено здрави. Ако искате да добавите обем без добавяне на калории, отидете за съотношение на две белтъка към цялото яйце.
5. Мазна риба
Една порция мазна риба, подобно на сьомгата, осигурява почти 370 калории и повече от 22 грама мазнини. Но не позволявайте на тези номера да ви плашат. Тези 370 калории също идват с почти 40 грама протеини и витамини В. И почти цялата мазнина е от омега-3 мастни киселини, които може да липсват във вашата диета.
Освен това, Харвард T.H. Чан училище за обществено здраве се съгласява с последните проучвания, които показват, че една до две порции мазна риба (сьомга, херинга, скумрия, аншоа или сардини) всяка седмица може да са полезни за дългосрочно здраве.
Как да се присъедините към 30-дневната победа в 2018 Предизвикателство
Проследяването е лесно с MyPlate. Снимка Кредит: LIFEPLEASURE.CLUB 1. Изтеглете приложението MyPlate
Документирането на вашата храна и дейност може да изглежда като прекалено много, но не е така. Хората, които проследяват калориите и физическите си дейности, се радват на по-голям успех и загуба на тегло и задържане за добро!
Проследяването на всичко искрено е от съществено значение за правенето на 30-дневно "Постигни" през 2018 г. Предизвикателство за вас. Понякога дори не сте наясно с всичко, което консумирате, но щом започнете да го проследявате, ще помислите два пъти, преди да направите лош избор. И това е хубаво нещо.
С безплатната MyPlate Calorie Tracker на LIFEPLEASURE.CLUB - на разположение за настолни компютри и за устройства с iOS и Android - можете да проследите всичко:
- Ежедневни ястия (закуска, обяд и вечеря) и закуски
- Упражнение и дейност
- тегло
- Вода / хидратация
- Индекс на телесната маса (BMI)
2. Отпечатайте дневния си календар
Не е ли толкова удовлетворяващо да проверите нещата от вашия списък със задачи? Всеки ден по време на 30-дневната среща "Постигни се" през 2018 г., Вие се отчитате за пет ключови стъпки: проследяване на закуската, обяда и вечерята; проследяване на приема на вода; и ходене или бягане.
Създадохме полезен календар, който да ви държи на задачата за всичките 30 дни. Отпечатайте го и проверете всяка дейност веднага щом я завършите.
Ето вашият план да получите и да останете постно! 3. Останете свързани във Facebook
За ежедневна подкрепа, мотивация и приятелство с членовете на екипа на LIFEPLEASURE.CLUB, се присъединете към нашата Facebook група за 30-дневен опит за победа в 2018 предизвикателство. Ще споделяме рецепти, съвети, мотивации, снимки и други! Освен това ще отговорим на всичките ви въпроси.
4. Научете повече за здравословните мазнини и калории
- 18 Мазнини-богати храни, които са добре за вас
- Вкусни рецепти направени със здрави мазнини
- Храни с "Bad Rap", които всъщност са добри за вас
- 21 храни, които звучат здравословно, но не са!
Читатели - Присъединявате се към нас в 30-дневната среща на предизвикателството 2018? Ако е така, каква е целта Ви за отслабване? Били ли сте някога направили група за предизвикване на загуба на тегло преди? Как стигна за теб? Присъединили ли сте се към нашата LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group във Facebook? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
<< ДНЕВНИЯТ 30-ДЕН ВЪЗНАГРАЕ В 2018 ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО <ДЕН 2
